2022年4月19日枫泾网课第六节

孙老师：桩功，猫步，是基本功，所谓基本功，就是要天天练习的，变成自己的东西。尤其是站桩，对于打拳太重要了。武术有一句话“十分功夫七分桩”，太极拳又叫行桩，一招一式都有桩功的要求。桩功的要求用到拳里很难打，所以单练，站着练桩，更容易做到。桩功包括三部分：脚底听，脚底看，倒骑。目的就是达到松弛状态。
通常我们用耳朵听，但站桩我们要养成用脚底听的习惯。脚底听心脏搏动的次数。我喊口令，你们用脚底感受。听得到自己心脏搏动次数的人给我一个OK。拳打得好的人就听得见，因为养成了放松的习惯。脚底听心脏搏动次数对打拳有什么好处？武术有一句，落地生根，发力于腿，脚底听拍，就能感觉自己与大地亲密接触，就像小草一样牢牢扎根于大地，在放松状态，两脚像胶水一样粘贴在地上。听拍，脚底松，跟着口令练；踝……膝……胯……腰……肩……肘……腕……指……每个关节听拍听心脏搏动次数，多轮循环练习。要学会用各大关节看涟漪，石子掉到水中，产生涟漪，就是松掤的过程。看我手势，用脚底看涟漪，分别用各个关节看。每一拍都是先松后掤，石子掉下去，涟漪扩散。用关节看涟漪这个意念会运用吗？会就是会，不会也没关系，慢慢练。松胯桩，两胯松，右胯松，两胯松，左胯松。两胯松要不要倒骑？现在不要求你倒骑，只是两胯趴的一下掉到脚底，然后就是涟漪散开。左胯松，左胯先倒骑，右胯跟上，相同的，右胯松。跟着口令练。
蒋志芬喊口令，练桩功，每一关节都要与脚底无线联系。感受每一块肌肉都放松……如果感觉某一个关节很紧，就像扔石子一样扔掉……松胯桩……倒骑桩……倒骑是弧形向下滚动，意想别人在倒骑，然后意跟。倒骑下蹲功反复练习，滚沉下去……
孙老师：看着蒋志芬倒骑，自己意跟，意在自身与在蒋志芬身上完全是两码事。意在外，倒骑的感觉一定要找到。桩功随时随地都可以练。
蒋志芬示范，野马分鬃（左）定式。
五大技术检查自己。
野马分鬃由抱球和定式组成，从抱球到定式快速到位。
搂膝拗步与野马分鬃就是上面手掌心方向不同，翻转掌心完成两个动作的变化。变变变，就是这么简单。搂膝拗步两个定式组成，两个动作快速到位。
从哪里来到哪里去要搞清楚。
用节拍做野马分鬃和搂膝拗步，第一拍和第四拍是定式，不变，二三拍是线路，要变。从抱球到定式四拍完成。
枫泾的拳友，你们就差一口气。我发火，说明你们有救了，说明我对你们有信心了。