在心理学有一个著名的实验，研究人员把一只健康的小狗关起来，并且用电击它。实验发现，每次电击都会让小狗非常痛苦，并想逃离铁笼，但是每次都失败了。经历了几十次的失败之后，研究人员发现了一个有趣的现象，每次打开电源，小狗就会下意识卧倒在地，神情痛苦，发出呻吟，感觉就像被电击了一样，但其实并没有电击。更神奇的是，研究人员把牢笼打开后，小狗也不敢逃走。
这个实验所验证的就是心理学上的一个著名效应：习得性无助。它所表达的是，当一个人在一件事上经过反复努力却无法得到想要的结果，或者看不到一点点希望后，就会选择不再有所作为，接受当下的困境，并在心理上产生一种“自己反正怎么做都改变不了”的思维定式。
有这种想法是相当危险的。因为一旦养成了习得性无助，就会懈怠自己的能动性，凡事都会从最坏处想，预设了一个最坏的结局，并且认定这个结局是不可改变的。
在与回避型依恋相处的过程中，应该警惕自己产生“习得性无助”。千万不要因为自己在回避那里碰了几次壁，就焦虑、失落，甚至绝望。
与回避型的相处是一个很漫长的过程，如果你容易焦虑、自信心薄弱、安全感低，那么在和回避型的磨合中就可能遭遇打击，陷入麻木。回避型一不回复，你就睡不着觉；ta偶尔发你一个表情，你就喜极而泣，然后再次冷漠对你，你便再次堕入精神地狱。你的所有情绪都受到回避型的操纵，你已经确信你做什么也改变不了ta，只能由你去配合ta。如果你之前很主动过的话，那么这种感受就会尤其深刻，也就是“习得性无助”。
有的人甚至会把回避型沟通上的问题都归咎于自己身上，认为是自己不够真心，自己不值得被爱。这种思维认知完全否认了自己在感情中所付出的积极努力，不仅无法和回避型建立健康的关系，也会让自己在“习得性无助”上变得更极端。
另外，有些人在和回避型相处的时候没有遇到过很多的阻碍，只是从别人口中了解过回避型的种种问题，于是就整体战战兢兢，害怕这些事会掉在自己身上。这是“习得性无助”的另一种形式——“替代性无助”，常常发生在同为回避型的伴侣身上。
那么如何在与回避型的相处中，避免出现“习得性无助”呢？
1、保持心态
关于心态的保持，我在我的笔记里经常提及，如果没有很稳定的心态，与回避型的牵绊必将是“双输”的局面。
2、有计划、有保留的付出
即使再爱一个人，也不用全身心去爱，对于回避型就更是这样。你可以有保留地付出，并且设定一个计划表，这周我做些什么，下周我准备些什么。不要心血来潮，与回避型相处，就是一个“慢”字。
3、少请教周围人
想要找周围人寻求帮助的心可以理解，但是周围人的意见通常主观意愿很强，也不能客观地从你身上找到问题的解决出路。而且，他们为了给你打气，通常会要你放弃回避型，这会加剧你的困扰，你是想继续的，但是大家都让我放弃，我还要坚持吗？最后就是自己的想法和能动性完全被周围人的看法给吞没。
与回避型依恋的相处，一定要保持平常心，不要被ta的行为和反应打乱阵脚。如果你已经发现自己的心情和回避型对你的反馈捆绑在一起，那么你可能已经是“习得性无助”了，建议你重新整理一下自己的感受，问一下自己对这份感情的期待到底是什么。千万不要让自己的情绪被另一个人牵着走，那么即使建立起来的亲密关系，也不是稳定和长久的。
