本次会议由天使59班3.0第三组举办
主持人：黄霞 记录大臣：赵永娟
时间大臣：杨丽彬 排麦大臣：王晓华
分享嘉宾二组钟马来：
大家晚上好，我叫钟马来。我的三个标签是。第一，学习爱好者。第二，把希望变成行动的践行者。第三。两个孩子的父亲。
我想大家都听说过太极拳吧。或许还有一些人也有练过呢。我在这里就班门弄斧吧，其实也是抛砖引玉了，如果哪些行内的高人可以的话，让我做您的徒弟，是真的。因为在我读小学的时候通过电影电视知道了太极拳，它可以制敌，又可以健身。小时候身体比较弱总被人欺负，所以那个时候就是把会太极拳当作是一个很高大的理想。但是因为我们在农村条件的限制，没有真正去接触它。
许多年过去了，我也一直没有忘记这个小时候的理想。这一两年在工作之余，主要也是为了健身。所以就在网上，下载了一些课程学习，但是听很多老师说过，学习太极拳要找正宗的老师去学习。如果学习的不好某些动作不正确，不仅对健身没有好处，更会损伤自己身体某些部位。比如是太极桩在站桩的时候，膝盖不能超过脚尖，要不然就很容易损伤膝盖。因为暂时条件限制我也只能学一些最基本的几个动作，所以也只好到时候条件好一点的时候再请教专业的老师学习。现在的我就了解了一些关于太极拳的基本知识和理论的东西来分享给大家。说的不好的地方请大家体谅。谢谢！
太极拳是国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒道哲学中的太极阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情，强身健体，技击对抗等多多种功能为一体，结合易学的阴阳，五行之变化，中医经络学，古代的引导术和吐纳术，形成的一种内外兼修，柔和，缓慢，轻灵刚柔，相济的中国传统拳术。1949年后被国家，体委统一改编，作为强身健体之体操运动表演，体育比赛用途，中国改革开放之后，部分还原本来面貌，从而再分为武用的太极拳，体操，应用的太极操和太极推手。传统的太极门派，众多常见的太极拳，流派有陈氏，杨氏，吴氏，孙氏，和氏等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，成百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
太极拳他还是个高层次的人体文化，作为一种饱含东方包容理念的运动形式。其习练者，针对意气形神的锻炼，非常符合人体生理，和心理的要求，对人类个体身心健康，以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态，太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松，以意导气，以气催形的反复习练，以进入妙手运太极，太极运化乌有的境界，达到修身养性，陶冶情操，强身健体，益寿延年的目的。
元末清初，武当道人，张三丰开中国内家拳之先河，其后发展出太极13式，为太极的原型，后发展成为武当太极拳。太极拳基本内容包容，包括太极养生理论，太极拳拳术套路，太极拳器械套路，太极推手以及太极拳辅助训练法，其拳术套路有大架一路二路小架一路，二路器械套路，有单刀，双刀单剑，双剑，单锏双锏，大杆和青龙偃月刀等。
太极拳含蓄内敛，连绵不断，以柔克刚，急缓相间，行云流水的拳术风格，使习练者的意气形神逐渐趋于，圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求，也使得习练者在增强体质的同时，提高自身素养，提升人与自然，人与社会的融洽和谐，同时太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演，健身操。
17世纪，中叶，温县陈家沟，陈王廷在家传，前法的基础上，吸收众家武术之长，融合一些中医等思想，创编出一套具有阴阳开合，刚柔相济，内外兼修的新拳法，命名太极拳，太极拳，在陈家沟世代传承至第14次，陈常兴记开始向外传播后逐渐衍生多家流派。
太极拳发源地温县，流传的有陈式太极拳，和式太极拳，太极拳忽雷架，将太极拳，腾挪架，太极拳忽灵架，河北永年县流传的杨式太极拳，武式太极拳，北京市流传的。吴式太极拳，孙式太极拳，天津市武清区流传的有，李氏太极拳。
太极始于无极，分两仪，由两仪分三才由三才显四象，演变八卦，依据易经，阴阳之理，中医经络学，导引吐纳，综合创造出一套，有阴阳性质，符合人体结构自然运转规律的一种拳术，古人称为太极。
太极拳在，gg上别具一个特点鲜明，它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，吉利发力，主张一切从客观出发，谁能成活有几袋蟹，笔未动己先动，后发先至，将对手引进史集，失重落空，或分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳，的这种，积极原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力，力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。太极拳技击法，皆遵循阴阳之理，以引化合法为主要技击过程，技击中由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种。掤，用化解，或合力发人。捋，用于借力向后引力，挤对下盘的外掤劲，按对上盘的外掤劲，或作反关节拿法。挒以侧掤之劲破坏对方平衡。肘以肘尖击人，靠，以肩膀前后寸劲击人。太极拳是一种技击术，其特点，以柔克刚，以静待动，以圆化直以小胜大，以弱胜强。
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性科学科，它涉及人与社会，人与自然以及人体本身有关的问题，包括古典文学，物理学，养生学，医学，武学，生理学，心理学，养生学，运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观，生命观，道德观，人生观，竞技观。
太极拳，动作柔和，速度较慢，拳式并不难学，而且架势的高或低运动量的大小，都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同的年龄体质的需要，并非年老，弱者的专利，无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高。技艺功夫还是益寿养生，无论是个人，为了人生完善，自我者都能，参与太极拳，并从中获取各自需要。
太极拳，松沉柔顺，圆活畅通，用意不用力，的运动特点，既可消除，练拳者原有的挫力僵劲，又可避免肌肉，关节，韧带等器官的损伤性，既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张，气血受阻的可能性。所以太极拳是老少皆宜的运动项目。
好了，由于时间的关系，我的分享就到此结束，感谢大家的聆听，谢谢！在这里还要特别的感谢朱班的给我走下去的支持。谢谢！感恩遇见你们。
分享嘉宾七组李卫东：
分享嘉宾三组王爱姣：
三个标签：辅导机构的数学老师
形体礼仪的爱好者与践行者
创客云商的创客
坐标：哈尔滨
各位小伙伴，大家好，今天跟大家分享关于形体礼仪的内容，接下来我主要从三个方面来分享，第一是礼仪的重要性；第二是如何让无声的语言为我们增加魅力与修养；第三是如何训练来获得正确的体态。
第一礼仪的重要性：
说到礼仪，大家都不陌生。因为中华民族是礼仪之邦，讲礼仪是我们的优良传统。但是现代生活中，我们往往把它忽视甚至丢失了。
礼仪是人与人之间交往的润滑剂，也是一个人通向成功的桥梁。比如说人与人见面，遇到了，我们跟他点头问好，没人规定我们这么做，但是我们这么做了，我们会发现双方心情都很愉悦。而且当我们的这个行动形成习惯后，未来或许我们会从我们链接的这些人中获得一个改变人生的机会，谁知道呢？
礼仪是人们所应具备的内在道德修养，也是一种敬人之心。日常生活的方方面面都涉及到礼仪。比如说，一个人穿衣服，穿什么衣服不是礼仪，怎么穿就涉及到礼仪，吃什么东西不是礼仪，怎么吃就涉及到礼仪。所以平常我们必须要做到内强素质，外塑形象。礼仪的分类也很多，有传统的风俗礼仪、商务礼仪、社会公共礼仪等等。今天我们只从一个狭义的角度来谈，聊聊一个人的形体礼仪。
人与人之间见面，五秒钟就会产生一个第一印象。社会心理学家做过一个调查，说这个第一印象百分之五十的信息是来自我们的肢体语言。也就是说我们不说一句话，我们的手脚就有可能出卖我们。那如何让这个无声的语言增加我们的魅力，提升我们的修养呢？我们主要从以下两个方面来修炼：
第一是我们的面部表情。
我们每个人的五官都会散发出一定的信息。人的面部表情反应的是一个人内心的情感状态。所以大家可以想象一下，我们人与人之间相处，都希望看到别人一个什么样的表情呢？我想大部分人都希望对方给与我们的是微笑的表情吧。人与人交往最重要、最好的表情就是微笑。微笑不仅是自信的象征，礼貌的表示，友好的反应，交际的手段，还是健康的表露。
因为当我们把眉头打开的时候，我们的五脏六腑，奇经八脉都会分泌出有利身体的物质，比如免疫细胞数量增加，活性增强等等，这比我们吃任何补品都更有利于身体健康，所以，当我们眉头打开的时候，第一受益人就是我们自己。而且当我们微笑，眉头打开，笑肌启动时，人的面部就显得特别有亲和力。我们说一个人再美，都不如亲和力来的更有魅力。所以我们要养成嘴角往上翘的习惯。多给自己，给世界一个真诚的微笑。
第二个需要修炼的是我们的体态。
我知道在场的每个小伙伴都很爱美，那大家回想一下，为了美，你把大量的精力和财力都投入在哪里了呢？什么才是真正的美呢？
有的小伙伴说皮肤保养好了就美了，穿上名牌服装也美，拥有时尚的发型还美。大家可以想像一下，如果我们把皮肤保养的很好，妆化的很精致，全身上下都是名牌，身材也很苗条。可是，如果我们的体态是这样的。站的时候颈部是前伸的，肩是扣的，然后挺着肚子，站没站相，坐没坐相，走路还拖拖沓沓，我们的气质会不会大打折扣？反过来，如果我们拥有优雅的体态，再配上这些得体的配件，是不是就会散发出靓丽的风采。
所以我们说正确的体态才是一个人永远不会过时的最好的装饰品。
那什么才是最佳的体态是什么呢？我们只要做到五个字即可。
1．沉我们要把肩膀沉下去。一个女人最能展示青春的部位，不是脸蛋，而是我们的背。所以有人说，如果一个女人到了四十岁还能把露背装穿的漂亮，这个女人才能称得上美女。而且经常把肩沉下去，背上多余的脂肪就不容易堆积，我们的后背也会很平坦。另外当我们的肩膀沉下来时，整个人就会显得很大气，如果你总是耸着肩，整个人就会显的唯唯诺诺。所以，我们无论坐立行走，都要养成肩膀往下沉的习惯。
2．拉我们要把颈部拉起来。古语有云“十个美人，九个美在颈部“。颈部美的人才是美人。那什么样的颈部才是美的呢？在不经意间脖子会露出两根筋和一个坑，这样的脖子才会美。所以我们要经常把脖子拉长，走路的时候，别老低头，要学会把脖子拉起来。
3．送我们要把胸送出去。一个人最高贵和自信的部位是我们的胸部。人一挺胸，立即会增加气场，增加自信。但是很多人总是把胃部和肚子送出去，这里大家要注意一下哦。
4．立 我们要把腰部立起来。女人最优雅的部位是我们的腰部，当我们把腰部立起来时，整个人能长高二厘米，而且这样脂肪也不容易堆积在腰部。
5．收哪里要收起来呢？我们的腹部、臀部、大腿要有一种向上提收的感觉，不是说让你夹着屁股，而是要有意识的提收。
沉、拉、送、立、收这五个字就是我们体态的基本要素，当我们养成这个习惯之后，我们的体态就到位了，而且整个人的精神状态也不一样了。
接下来，小伙伴又问了，那平常我们要怎么训练才能获得正确的体态呢？
这里教大家一招“十点靠墙法”,平常没事的时候，我们可以找一面平直的墙，然后背贴墙站立，这里要保证十点靠墙，哪十点呢？两个脚后跟靠墙，两个小腿肚靠墙，两个臀尖靠墙，腰部靠墙，一般来说腰是靠不到墙的，这里是告诉大家尽量要把腹部收住，这样就不会有塌腰的现象，接下来是两肩靠墙，后脑勺靠墙。这十个点靠墙之后，再把肩膀尽量往下沉，脖子拉起来，每天坚持10分钟，慢慢的你就会发现自己的身体越来越挺拔，人也越来也自信。
最后祝愿每一个小伙伴都能找到正确的体态，越来越美，福报永相随，谢谢大家。
分享嘉宾一组朱静:
尊敬的各位教练及班委们、亲爱的来自全国各地五湖四海的易效能59班3.0的伙伴们：大家晚上好!
很高兴能通过空中平台跟全国各地的伙伴们进行分享交流。我是来自美丽山城重庆的朱静。我的三个标签是：
1、易效能高效能慢生活倡导者与运动达人。
2、妇科医生（自己的专业）
3、优思微创吧，（传统主营） 欢迎全国各地的同学来重庆旅游，欢迎到我家里来做客。
我是易效能G101期的老学员，我是在2015年的11月5日结缘易效能的。回顾短短的两年半的时间和大家一起共同走过了充实而又美好的时光。让我感触颇多，而且收获满满。一切都汇成了两个字，感恩!感恩天哥引领我走进了易效能，感恩叶老师为我们搭建了这么优质、高效能的一个学习交流平台，感恩所有的优秀教练们的辛勤付出和耐心的指导，感恩所有热心班委们的无私奉献，同时也要感恩同学们的一路相伴，用您们的生命影响了我的生命。在这里呢，我活出了自己喜欢的样子，也收获了很多的感动和感恩!也同时找到了自己，爱上了自己。让生活和工作得到了平衡，有更多的时间去陪伴家人，有更多的时间做自己想要的事情，有更多的时间去运动和锻炼。
今晚我主要分享的主题是运动让生命绽放美丽，运动让你遇见更好的自己。运动的好处，在这里那些大道理呢，我就不再给大家做详尽的分享，运动的根本核心一定是贵在坚持!那用我们叶老师的话来讲就是慢以致远、爱非坚持。我把这个主题，分为两大板块，因为时间的关系，我今天重点给大家分享如何坚持，如何提升意志力的一些方法。如果下周大家再给我时间的话，我会给大家分享运动带给我的真正的快乐收获和改变。
易效能是我这一生上过对我影响和改变最大的一个课程。它不仅单单是在这收获的时间管理。更重要的是改变了我的生活方式，养成了早睡早起的好习惯，改变了拖延，提高了我的工作效能，爱上了运动，那么瘦身健身也取得了阶段性的一个成功！所以经常在群里很多同学都会问我静姐，我看你有时候也睡得挺晚的，那你是怎样能坚持每天都可以做到五点左右起床呢？怎样做到坚持运动健身的呢？好!接下来我给大家分享l一些具体的一些提升意志力的一些方法。主要就是以下的几点：
1、在头脑中我们要不断地展现你想要的目标，而且这个目标最好是视觉化的，最好是贴在自己比较醒目的一些地方，比如说你不想起床，想赖床时候，那你可以在床头贴下你的一些目标，那直接就可以刺激到你自己。
2、你在头脑中要不断地展现你想要实现目标的一些理由和动机。所以呢你自己要多想想自己生病时的那种痛苦，多想想自己不改变的后果！比如说我有时候也是有坚持不下来的时候，我就会想起我在2000年不幸患过卵巢癌，术后做了化疗。那在化疗的过程中我就特别的难受，所以我经常一想到我自己不能坚持的时候我就会想到那个生病时的那种痛苦。所以没有痛苦的经历就不会有改变的力量!这是一个根源的一个东西。好，所以我也经常被一些画面和一句话所触动，有句话是这样讲的男人从来不会拒绝任何一个感觉不错的女人，即使他已经有了女人，所以女人也不要去拒绝任何一个可以让你变得更好的机会。即使你已经很好了，那人一生可以干很多蠢事，但是最蠢的一件事就是去忽略健康!，去触动我自己，不断的在一头脑中去展现，不断的去触动。3、还是要不断的去加强和丰富新的理由和动机，多想想自己改变后的一些美好!比如说我经常也是记得一句话，同时我也有一个图片深深的记在我的那个脑海里。有一句很智慧的一段话，就是说。世界是你的，也是我的，但是归根结底都属于那些身体好的活得久的活出生活质量的活出健康体魄的。这才是硬道理，对不对，好，所以呢，要不断的去丰富自己新的理由和动机。所以我也会用一些图片经常来刺激自己，你看瘦有多好啊!胖一切都是白搭，是这个白搭的搭，那么胖的话就是那个百搭，所以这就是自己的一些理由。
4、就是下定决心彻底的告别过去，给自己一次彻底蜕变的一个理由和机会，所以你再想想如果再回到原有的圈子，那又回到原来了。所以这里我也是经常记得一句很刺激我的一句话就是。您身上所有的赘肉都是你向生活妥协的一个痕迹，管理好自己的体型比管理好老公更有价值和意，义，那么女人，你可以没有背景，但一定要有背影。所以这一点也是非常触动我的话。
5、就是要坚持一项运动，也可以锻炼你的意志力，比如说。我因为生病以后用了激素，有一些向心性肥胖。所以一开始我运动。我就不喜欢跑步，因为跑步对我来说很累，而且不能够坚持。所以我最开始运动就从登车开始，因为登车一个小时很快就是十公里完成。很有成就感，然后登车完了以后我又坚持游泳，最后到跑步。后来易效能的一个教练徐敏刺激了我，因为他以前也是一个胖妈，在短短的时间里蜕变以后。还获得了一个国际健美比赛的一个冠军。所以。对我的刺激也是蛮大的。就感觉自己也进入了一种疯狂的运动，爱上跑步。所以我每周至少可以坚持五到六天运动或跑步。只要不下雨我都会去慢跑五公里以上。
6、每天坚持写日记，也可以增强你的意志力。这是我们易效能每个同学都具备的一个优势。
7、要和有意志力的人在一起就是要泡在易效能，那么圈子很重要。
8、多想想那些伤害过你的人或丢人的事情。也可以激发你，恨也是可以激发您的。
9、意志力是逼出来的，我们得每年逼自己干一件大事，每个月要让自己干一件小小大事。
10、经常把你的时间安排的满满的，把自己排的满满的，可以激发你的能量啊，比如说你看我们的叶老师。他每年每月每周每日的计划都是周密的安排，而且非常有序。
11、经常要出入一些高档别墅，奢侈品店激发你的欲望，好，因为你的形象价值百万。永远记住！
12、就是尽量要让自己不知足，因为内心要非常狂野。
13、要不断的去挑战自己，好比如我们经常说登山也是一步步积累出来的，树叶也是一天天变黄的，水果也是一点点烂掉的，所以要给到自己一些小小的奖励，小小的嘉许，小确信!
好!今天因为时间的关系我给大家分享就到这里结束。感恩遇见！非常感恩大家的陪伴和用心的聆听！也请大家一定要记得在重庆有一个静姐在美丽山城重庆等候你们，欢迎你们到重庆来做客。感恩遇见!感谢大家的陪伴与用心聆听！
