线上13km跑完后，总结自我感受，比平时累一点。前5km大概跑快了。左腹微疼，大概是肠胃岔气。后来一直把速度降下来。到8km才状态好起来。最后跟一个很快的人跑。最快都跟不上。所以两点。
一 跑步要分四段，第一段是热身，3～5km。按基础速度跑。感觉身体状况。如果比赛，则赛前要有一两公里热身。第二段就是慢慢提一点速。观察一两公里。5～8km。身体状况就进入状态了。第三段就是正常提速。把速度按自己最快配速跑5～10km。根据全程来划分比例。第四段就是最后一部分。如果状态好。在3km左右冲一下速度。放到最后面。
二 不盲目跟，不盲目加速，不受别人影响。按自己配速计划跑。同时保持巡航速度。每加一点速，需要观察身体状态，保持一两公里。再确定要以什么配速跑。每一次加速都是要消耗体能。心肺的波动。以及供能系统。长跑比的是耐力。按心情，兴奋。一时冲起来。可能到后面跟不动了。不被超过的人影响，也不迫切去超越别人。跑自己的步。身心合一。才能坚持到最后。我是一般后半程再考虑加速。比如8km。则到4km才加速度。前面都是热身和磨合，逐渐把速度提起来。
图片发自简书App
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