很多朋友谈到热量计算都会头痛，
觉得计算方法非常复杂。
其实呢，也有很简单的方法。
如果只是作为自己日常饮食参考，
极简计算法就足够啦～
成年人每日的能量消耗包括基础代谢、体力活动和食物热效应。
1. 基础代谢
基础代谢是指维持生命最低的能量消耗。基础代谢能量消耗（BEE）的计算，这里推荐Schofield equation，是WHO建议的计算公式。
但是用此公式计算中国成年人基础代谢有些偏高，因此中国营养学会建议18-59岁人群在此公式结果上减去5%。优化后的公式如下：
优化Schofield equation
18-30岁：
男BEE=14.3*体重（kg）+658
女BEE=14*体重（kg）+463
30-60岁：
男BEE=10.9*体重（kg）+830
女BEE=7.7*体重（kg）+804
*结果单位为千卡
更简单的计算法，成人每千克体重每小时男性1千卡（4.18KJ），女性0.95千卡（3.97KJ），与体重相乘可以得到粗略的基础代谢能量消耗。
举个栗子~年龄26岁、体重50kg的女性，按照公式计算，每日基础代谢能量消耗为1163千卡；极简算法算法结果为1140千卡。
2. 体力活动
对于一般的轻体力劳动者（如学生、每天坐办公室的上班族），日常的体力消耗大约是基础代谢的30%～其他额外活动热量消耗见下表～
3. 食物热效应
指的是人体因进食、消化、吸收及能量转换消耗的热量。很多人会发现，吃完饭后体温会略微升高，这就是食物热效应的一个外在表现。
按照三大产热营养素的比例，混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%，约为每日600kJ(150kcal)左右。
在计算每日热量需求的时候，按比例加上就可以啦～
了解了每天自己需要多少热量，就可以科学管控每日饮食～不会摄入过多给身体造成负担。特别提醒的是，即使是减重期间，热量摄入也不能过少。
每日建议比应摄入热量减少300千卡，最低摄入不能少于800千卡。长期热量摄入过低会对身体造成严重危害～
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