“我已经练了两三个月了，体重都还没有降。”
”我每天要怎么吃啊？是不是吃多了啊？“
“我是不是吃少了，怎么不长肉呢？“
对于吃，大家都很多疑问，不知道到底该吃多少才算合适。很多人为了减肥。就是靠饿，反正吃得少了，肯定会瘦。可是，当瘦下来以后，一旦恢复食量，又会反弹。到吃多少才合理呢？以前也跟大家说过一个公式：
摄入的热量> 基础代谢+ 消耗的热量 就会长胖，反之就会瘦下来。
可是，每个人体重都不一样，基础代谢也不一样，怎么才知道要消耗多少呢？
那么我首先要搞清楚几个基础概念：
能量单位：卡、千卡、大卡、焦耳
卡路里，就是我们说的热量。焦耳是能量单位，这两者之间需要换算：
1卡≈4.186焦耳
1000卡=1千卡（1大卡）
因为1卡这个单位很小，我们都是换成大卡来说的。而且通常我们都是以100g的食物来作为一个标准。比如可乐，100ml的可乐，含有43大卡的能量。那么一小瓶的可乐是600ml，那么热量就是258大卡。慢走(一小时4公里)消耗255大卡的热量。 多喝了这一瓶可乐，就要慢走一小时来消耗掉，不然就存下来了。你懂的，那就是脂肪。这样我们就对热量有个比较容易理解的概念了。
我们每天需要多少热量
我们每天需要的热量分为三大块：
1、人体基础代谢的需要的基本热量
2、体力活动所需要的热量
3、消化食物所需要的热量。
基础代谢：为了要维持身体机能，我们就需要热量，因为即使躺着不动，我们的身体仍然需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作，这就是基础代谢。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量，这个非常好理解，就不赘述了。
我们每天需要的热量由一个公式可以算出来：
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =（基础代谢 +体力活动所需要的热量）x 10%
基础代谢我们可以在健身房用体脂称直接测量，这样非常简单。如果没有体脂称，也可以用公式计算一个大概。
基础代谢率大概的计算公式：
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
通过这一系列的换算和计算，我们就得出了每天需要的热量，我们就可以按这个数据，再结合自己消耗的热量来计算自己该吃多少了。如果我今天喝了一瓶可乐，那么我就应该多慢走一小时来消耗掉这个热量。如果没有多消耗热量，那就应该控制热量的摄入，以此来达到这个数据的平衡。
要想减脂1斤大概需要消耗4500大卡的热量，要想每天减去2两脂肪，就意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多900大卡，才能减掉2两的体脂，这个还不是绝对的。因为燃烧热量是新陈代谢的过程之一，假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，这些都是影响因素。
假如营养不足或者是节食，身体发现之后，就会降低新陈代谢，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，这就是为什么节食并不利于减肥的原因。
好了，每天该怎么科学的安排吃和运动，大家就可以按此方法计算了。不过，这都是一个大概，没法做到精确，因为很多因素都是不停的在变化。我们只需要做到合理的科学的运动。身体就会变好，变得更健康。
我是一个爱运动的吃货，欢迎大家与我交流健身减肥的心得。
