了解反刍思维之前，我们先来聊聊另外一个大家所熟知的词汇—精神内耗。说得大白话一点，就是常常感受到所谓的“心累”，产生这个状况的原因大致有：

1. 缺少目标感，进而产生对未来的焦虑；

2. 自尊感和自信心较低；

3. 反刍思维，也叫「困扰思维」；

所以，反刍思维是导致精神内耗的原因之一。

一、什么是「反刍思维」？

反刍思维一词源于我们日常会观察到的一种现象，即一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再咽下，这种现象称为反刍。

而反刍思维就是对生活中经历的负面事件反复思考，强迫性思考的倾向。

典型特征便是经常思考：怎么又是我？为什么是我？为什么受伤的总是我？…… 

二、如何区分「反省」与「反刍」?

反省比较全面，我们反省自己，既包括好的方面，也包括坏的方面；

但是反刍只关注坏的方面，在反刍的时候，我们会反复地去想那些不好的体验。

四、如何变「反刍」为「反省」？详细3步骤

1. 当自己开始产生反刍想法的时候，有意识记下来

很多时候产生反刍思维，是同一类型的事件或人员引起的。所以当自己开始反刍的时候，有意识记下来，在了解了什么因素会触发我们的反刍思维之后，我们才能更好地克服这一不好的思维习惯。

可以参考以下句式：

“今天什么时间，我当时在哪里做什么的时候，突然陷入了反刍思维。具体是发生了什么？当时我想到了什么？我的感受是什么？……”

2. 按下「积极暂停」键

在你不断记录，并对自己反刍思维有一定了解和把握的时候，可以尝试在每次观察到反刍时，为自己按下「积极暂停」。

积极暂停不是不解决问题，而是可以在做重要事情的当下，不会受到反刍思维的打扰。

可以给自己如下心理暗示：

“这个其实我不需要立刻来解决，我先把注意力放在正在做的事情上，一会儿会留时间给自己来解决。”

3. 为自己制定详细的应对计划

把引起思维反刍的事情一件一件罗列在纸上，并且为每一件事制定详细的计划，当你能够按计划解决每件引起反刍的负性事件，这一现象自然而然就会减少了。

最后，分享精神分析流派观点，一个人的心智成熟会经历的几个阶段：

1. 全能阶段——以为世界是围绕他转的，任何人都需要无条件满足自己；

2. 偏执分裂——爱憎分明，非黑即白，没有灰色地带；

3. 抑郁——开始产生内疚的情绪，反思自己的问题；

4. 整合——同时能够接纳两种完全相反的观点，但并不妨碍其做事、人际关系；

可以看到，人到达抑郁阶段的时候，已开始摆脱巨婴状态，相对来讲，已经是比较高的维度了，因为人开始反思的时候，便有了自我改变的可能，也就是在这个阶段比较容易出现「反刍」。所以，若能看清楚这种思维的好处和弊端，经过不断积极调整，最终，每个人都能够更加平衡地看待自己。