平常你在什么情况下睡不好？
1、刷手机。看新闻，煲剧，逛朋友圈。一不小心刷过头，睡意全无。
2、有心事。今天的工作还有一点没完成、没准备明天要穿的衣服、没准备明天要汇报的工作情况，还有……
3、晚上朋友聚餐， 吃太多。不消化。而且high过头，每个细胞都处于兴奋状态。
4、睡觉中途遇到障碍，噪音、不适，上厕所……
有时候睡不着就数绵羊，从一数到百，你还是那么清醒。一看手机，心凉半截，8小时睡眠是保证不了了，第二天精神状态肯定受影响。思绪飞过来飘过去，觉得好痛苦！怎么办？
今天的晨读分享了，R90睡眠方案，打破了传统8小时睡眠定式，告诉你睡得多≠睡得好。
“R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，以此获得身体修复。90分钟是一个人经历打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠这四个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
比如，你需要睡8小时，从早晨7点起床，以90分钟为一个周期，以此类推，到晚上11 点则必须入睡，共5个睡眠周期。如果11你还在做事，那睡眠周期就调成4个，也就是凌晨1点再去睡。当然，在指定时间你不可能马上进入睡眠状态，这就要需你提前15分钟进入准备阶段：
1、准备好次日的计划，可以写在纸条上。
2、避免饮食过量，影响消化。
3、移动设备放至远处，伸手够不到的地方。
4、调暗灯光，可看会儿书使大脑安静下来，随后关灯，唤醒生物钟。
以上的一些小动作能帮助你快速进入睡眠，状态，另外，晨起期间最好固定不变、中午小憩一会儿，相当于一个睡眠周期。以上坚持一段时间，养成习惯，高质量睡眠你也可以拥有。
