场景一
昨天晚上，和爱人约定好，今天要去公园里跑步，杭州的清晨微微转凉，老公下楼的时候连续打了四五个喷嚏，紧接着他吐了好几次痰。
当他在吐痰的时候，我的内心和面部表情发生了一些变化，因为他在我前面谈的飞沫飞到了我的脸上，让我感觉到很不舒服，我很看重卫生和健康，我跟他提出来请求，我说老公当你要吐痰的时候，能不能在我的身后？他说我感冒了呀，我不吐出来，难道我咽下去吗？
我记得马歇尔说，对他人的言行，我们有权利来选择，如何作出反应。于是我停下来了，我是感知一下老公的话语，背后他有什么样的感受和需要，他希望我理解他，接纳他，他也希望被看见被听见，他想要帮助自己肺内的垃圾清理出来，在室外空气中让他感觉到很清新，所以她想把他往外清理出来。
我试着重新的跟他提出请求，我知道你现在感冒了有些难受，喉咙里有痰，想要把它吐出来，我也很看重健康卫生，我希望你能够用一张纸包起来，然后扔到垃圾桶，可以吗？
场景二
在公园里一起跑步，刚开始我们一边跑一边聊，我引导他用正念跑步引导他，正念去觉察自己身体的每一个细胞和肌肉，跟他分享关于我正念品茶的一些经历。在那个当下我们很享受跑步中收获健康，陪伴，连结这个过程。
没过多久他开口了，他说:你怎么跑的这么慢越跑越慢，你看你都连老太太都不如，至少你要跑起来，不能比上一次的跑的路程短。
当我听到他说了这些话，我无意识头脑里的反应就是跟他诚实表达，我说:能出来锻炼身体和跑步就很不错啊，不管跑多少，只要享受当下的跑步就好了呀，我听到说你说要跑到上次那个地方才能停下来，我感到有些压力，没必要设定一个目标，只是享受当下的跑步就好了。我听到你说我比老太太还不如，还说我越说跑越慢的时候，你不就是一种打压式教育吗？这有效果吗？我现在都不想跑了，我都想停下来了，就是因为你说的这些话。
当我说完以上这些的时候，我老公说那我自己跑，说完，他独自加快速度往前跑去。
那个当下，我又选择停下来去连接和觉察自己，我想起马歇尔说的这句话:我们有权利选择，如何回应他人的言行。我决定重新选择来回应刚才他跟我的一些对话。
当他说:你要跑起来比上次要快，我们要跑到上次的目的，其实他是在鼓励我，在帮助我。
当他说:你比老太太还要跑得慢了。其实他是想说，嘿，你能加快速度吗？这样才能达到一个锻炼的效果，才能把自己的身体激活呀。
当我重新选择如何回应的时候，我看到了他。想要给到我的支持和鼓励，想要帮助我通往坚定和坚毅。我释然了，内心充满了感动和感激。
我给到自己一些空间，我发现跟他一起到公园里来跑步是满足我健康的需要，是满足我陪伴的需要。好吧，我为我自己的需要负责，于是我停下来去观察周围，让周围的一切陪伴我。我去观察清晨的露珠，去观察清晨绽放的花朵，去捡一些银杏果掉落在地上，去观察一只小狗在户外做了一些什么？去和一朵花对话。
此刻我感到宁静，放松，喜悦，这时我看到他跑完步回来了，而且用搜索的眼光在四处寻找着我，我带着银杏果冲向他，跟他分享了我刚才的所见所闻。
带着觉知去连结对方，连结自己，收获喜悦和自在。
