睡觉关灯是很多人的默认习惯，但有这么一少部分人，因为怕黑，必须要开灯才能睡着。尤其是当他们是跟处于集体生活时，例如大学宿舍或与伴侣同住，那问题就来了，到底该依着谁？
在这之前，先来聊聊光线与睡眠的关系。
我们大脑中，有个内分泌器官叫松果体，它的主要作用就是在夜间，当人体进入睡眠状态时，产生大量帮助睡眠的褪黑素。但是，松果体有一个最大特点，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。虽然，眼皮有部分遮光效果，但是开灯依然会感受到光源。
简而言之，开灯睡觉会导致褪黑素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量。
另外，也有研究表明开灯睡觉也会损害血糖和心血管调节能力，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。从这一层面来说，睡觉关灯为宜！
但凡事总有特列，对于某些睡觉必须开灯睡觉，关灯就会非常恐惧害怕的人来说，也许强制关灯比开灯睡的危害更大。
这通常是一种“开灯睡眠癖”，是指在夜晚睡觉时必须开灯，且在睡眠状态下也不能熄灯，从而形成了对灯光的依赖。他的本质是对于黑暗的恐惧，而且大多源自于幼年时期。比如小时候喜欢听有关鬼、神的故事，长期下来在心里将黑暗与对妖魔鬼怪的恐惧联系了起来。再加上父母的一些不适当行为，如用鬼故事吓唬小孩、分床睡时无视孩子的恐惧，强迫孩子要勇敢等。
对于这种情况，简单粗暴的强制关灯只会加重其心理恐惧，影响睡眠和日常生活工作。要克服这类心理障碍，就要讲究一些方法策略了。
首先，无论是其本人还是周围的亲友，切忌强制关灯。
其次，寻求心理咨询师的帮助。心理学专业上，一般会采用认知领悟法和系统脱敏法。
认知领悟法：引导说出让其感到底害怕事情或场景细节，帮助重新建立对恐惧对象的认知，从而慢慢使症状得以减轻或消失。
系统脱敏法：就是帮助逐渐去接受让他们感觉恐惧的场景或物体。具体可以根据其对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，不断强化，直到能关灯睡眠为止。
最后，恐惧感是每个人心中或大或小的结。当你的身边有亲友遇到类似困扰，请试着去理解他，去看到他的挣扎，让你的接纳和关怀成为照亮其黑暗的幸福之光。
