生命需要的不是睡眠，而是休息，睡眠只是休息的一种方式而已。
最重要的休息，是改变体内的能量，以达到能量平衡的状态。
当消耗与产能平衡就会达到一种平衡状态；当能量在体内流动起来，而不是积聚在哪里，或者卡在哪里，也会处在一种平衡状态。当处于平衡状态时，生命体自然会恢复活力，处在一种完全放松的状态，这种状态就是一种很好的休息，当你一整天都处于这种状态时，需要的睡眠就会减少。
所以，其实无需提升睡眠质量，这只是一个伪命题，真正需要提升的是生命质量。
当你达到某种完全放松的状态时，你就是在休息，这时身体并不需要很多的睡眠，只到它到达某个消耗点。
那么如何提升生命的质量呢？——全然地放松。
无论做什么，如果不能从容地进行，质量就不会提升，只有当你全然放松地做一件事的时候，质量才会提升。例如骑自行车，当你完全放松的时候，你才能享受到微风拂面，甚至松开车把也可以自在地向前骑行，再比如冲浪，只有当你完全放松的时候，才能跟随住浪花，顺势而行，享受冲浪的乐趣。
所以，无需尝试提升睡眠质量，只需要学习有意识地保持身体的放松和自在。例如，安静地坐在那里，注意力从头到脚扫描身体，感受每一处的放松，当你这么做时，就在休息。
你并不能单独地提升你的睡眠质量，因为睡眠质量与生命质量是密切相关的，生命质量提升了，睡眠质量自然就减少了；生命质量转差了，晚上可能就很难入睡了，如果带着压力，就更不容易入睡了。
如果你早上感觉良好地起来，晚上也会睡的好。
提升你的生活的质量，提升你的生命质量，你自然就可以睡的好。
睡得好是“果”，生命质量是“因”，只有在因上下功夫，才能得到果。
