我们以余光恐惧症为例，基本所有人都一定会用到森田疗法，顺其自然，但却很少有人真正用对，关于森田疗法的运行原理，这个图会帮助你彻底理解。

图1

说明（图1）：当我们在进入一个社交场景或者见到他人，也就是从直线的左边进入，正常人（A）顺序化前进，看见，打招呼，说话（场景其实是无限的，此处只是举例），直到走完一个社交流程结束，

但是我们（余恐B）会因为之前对余恐的记忆，形成自动化思维，即一见到人，就立刻陷入惊恐状态，包括强烈的体感反应，因为你害怕别人从你的状态和视线中发现异常，产生更多的误解和负面反馈。这种恐惧感就会逼迫你，开始有意识的控制你的余光，结果越控制越失控（余光是植物性神经控制的自然行为，越控制会越失控）。而这种失控会让你陷入更大的自责，焦虑和恐惧中。

图2

说明（图2）：当你下一次进入社交场景时，之前的失控和恐惧经历，会让你这次的社交一开始就变的极度惊恐，这就形成了一个无休止的恶性循环，越来越严重，而你因为恐惧，唯一能做的就是低头，逃避。这样就导致你每一次社交，永远停留在这个思维的死循环里，而永远无法像正常人一样向下继续完成社交。

森田疗法的核心原理是，接纳这个死循环中的一切，包括刚进入社交场景时的情绪（担心，焦虑，恐惧），身体的症状（脸红或心跳加速，大量出汗，肌肉痉挛等等），还包括无视外界的负面评价（谩骂，排斥，恶言）等。说白了，无论我多难受，多恐惧，我继续做我的事，吃饭，睡觉，聊天，工作，这样我的正常社交就会继续下去，当我发现我可以带着症状，带着恐惧继续去做事了，其实这个时候就会建立一种信心，“有余恐，我也该干嘛干嘛”，那么就会越来越关注做好当前的事情，越来越少的关注对余光的恐惧，这时就形成一种清晰的正向精神交互作用，看下图3

图3

强迫症，强迫思维的死循环，必须依靠你的关注和恐惧才能运行下去，你对它关注越少，它越弱，它越弱，你就更加不担心不害怕，更加无视它，直到你彻底不在关注余恐，余恐也就消失了。所以森田正马的原理，完全正确

但，这也引出一个实际的疑问，为什么全世界的人都在使用森田疗法，结果大部分余恐患者基本都有5年，10年，甚至我遇到过的最长时间，超过20多年久久不能好转，从初中开始一直延续到四十岁，他们只能靠逃避社交来度日，生活的快乐荡然无存，如果一个方法本身需要如此长的时间去学习，练习，要么逼的人彻底绝望，要么难以运用，那这个疗法本身是不是就是有缺憾的，就应该被迭代？

关键点来了：

森田疗法解决恐惧型的强迫症，比如余恐，赤面，表情等最大的问题在于，没有对恐惧这个点做处理，采取接纳的方式，恐惧的应对方式已知的有5种，接纳可以说是最低效的，很多心理和情绪，比如怀疑，恶心，难过，担心，紧张，确实可以接纳，唯独恐惧感或惊恐状态，做不到接纳，这就像你身边有一条蛇，你知道它没毒，但你能让它咬上一口么（例子不那么恰当，哈哈）。所以接纳恐惧，原理上行得通，实际的结果就是5年，10年，30年无法治愈才是常态。

我自己经历过3年余恐，但是好转是在一瞬间完成，严格定义来说，就是恐惧感一瞬间的消除，当然这是一个心理+行为2个层面同时运作，才产生的一个结果，“破点理论”由此而生，而且我坚信它会成为未来解决恐惧型强迫症，包括余恐，赤面，对视，表情，口吃，口水这类问题的主流方案（原谅我不要脸的自夸，实在是....）

“破点”，破的是恐惧，恐惧一旦消除，那因恐惧，而强迫自己去控制的视线，眼神，也就不存在了，整个恶性循环就底断开了。至于阻断恐惧的方法，是课程和训练营的部分了，此处不想说些浅薄的废话。

当思维的死循环一旦断开，你就可以继续向下完完整整的社交，和别人对视，聊天，一起吃饭，到这步就和前面说的森田疗法又接上了，越来越多正常社交，你越来不担心害怕余恐，结果越来越不关注它，反复的正向精神交互作用后，余恐彻底消散。

总被问到：

有一个问题很多人都问过，说自己很多年了，也能很快好么，我重申一遍，你不是努力治愈自己很多年，而是浑浑噩噩的忍受了很多年，如果你自己绝不服输，大量学习，反复试错，和我一样，那就有概率从里面悟到那个点，从而挣脱恐惧，脱离强迫。无论看书或者学课，你总要做什么，等只能DS（不装了，粗口是我的爱好）。至于好转的时间，或者说阻断恐惧，开始能感受到继续社交的状态，往往几天就够了（训练营的介绍视频，对10天逆转的逻辑做了原理展示）

（注意：色目，表情，余敏感部位，这3种症状的解决方案有一定不同）