睡眠不好时的调理方法需要根据导致患者睡眠不好的原因和严重程度等因素综合考虑，主要包括睡眠习惯的调整、饮食调整、运动调节和药物治疗等。

1.睡眠习惯的调整：保持健康的作息，早睡早起，避免熬夜等不良的作息习惯；尽量避免白天过多的睡眠；保证睡眠环境安静无噪音；睡眠环境要避免有过于明亮刺眼的光线和装饰物。

2.饮食调整：规律饮食，避免睡前暴饮暴食或摄入大量辛辣刺激的食物，避免饥饿状态下进入睡眠。

3.运动调节：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动。

4.药物治疗：主要是针对通过生活习惯的调整后无明显效果的患者，常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。另外，若患者是由于其它疾病导致的睡眠障碍，还需同时治疗原发疾病，如因躯体疼痛引起的睡眠障碍需使用布洛芬等止痛药物；焦虑状态引起的睡眠障碍需使用帕罗西汀、坦度螺酮等抗焦虑药物。具体药物治疗方案需由医生根据患者的实际情况制定，切不可自己随意用药，尤其是各种催眠镇静的药物。