看了题目，你一定会疑惑：世界上真有这么好的方法？别逗了，节食都不一定瘦的下来，还敢吃饱再减肥？别不信，接着往下看吧。今天介绍的是得到app《有效管理你的健康》课程主理人张展晖的一本书——《掌控》（完整标题为《掌控，开启不疲惫、不焦虑的人生》）。

书影

别急着离开，这本书并非单纯讲减肥，而是从减肥扩展到自我管理的内容。首先，先来聊聊我们减肥的目的吧，为什么减肥？有人会说为了穿衣服好看，拥有完美的身材；也有人说为了健康着想，肥胖会带来很多并发症……林林总总，答案各不相同，但总结起来，简单点说，想让自己变得更好。那好，怎么才算变得更好呢？对自己的人生有掌控力，精力充沛，身体康健，对吗？

减肥，可以有很多方法，像前面说到的节食，或者是体能训练，或者是更极端的方式——服药（这太损害身体了，不提倡）。节食见效可能很快，但是反弹也很迅速，最重要是对肠胃损伤太大，也许到最后，减肥成功了，但又得了肠胃病 ，得不偿失；体能训练，听起来很健康，但是你的运动强度如果太大，可能会造成身体损伤，一样得不偿失。那如何才能既不造成损伤，又成功减肥呢？科学饮食计划+适量体能训练，双管齐下，这样才更有效。

现如今，生活节奏加快，工作压力也很大，很多人可能下班回去都只想躺下休息，哪里还有精力去减肥呢？因此，我们减肥的首要任务是做好精力管理。精力包括哪几方面呢？“精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。”（张展晖著.掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生. 得到电子书：https://d.dedao.cn/Dj3XH3VWSQoqmY5H）

那怎样才算做到了精力管理呢？ 主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理 （  张展晖著.掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生.磨铁图书.2018:27. 得到电子书：https://d.dedao.cn/Dj3Yyd2FTIHbtS2W ）

重点来了，一定要可持续，就像蓄电池一样，既能释放能量也能积蓄能量，这样才能循环不断地使用。

作者在书中讲了这样一个小故事：

记得我在体育学校篮球班的时候，篮球班要和田径班比赛800米长跑。我们篮球班的参赛同学听到枪响后就飞奔出去，速度和短跑的速度一样快，前400米遥遥领先田径班的同学，可是因为前面跑得太快，身体能量消耗过大，在后400米赛程里，速度一下子慢了下来，被田径班的同学轻松超过。

为什么会发生这种情况？

因为篮球班的同学没有管理好自己的体力。

张展晖著.掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生.

得到电子书：https://d.dedao.cn/Dj3ZCSKsJco2qEVC

那体力管理不好，是因为锻炼的不充分，强度还不够吗？那要是再加大强度，应该就可以解决了吧？

非也，非也，那样会更适得其反，下面是作者的亲身经历：

我曾经在老家省体育运动学校里接受专业篮球训练。

当时我所在的体校篮球队大概有20人，都是从全省各个城市的初中和高中选拔来的体育尖子生，其中有个队员让我印象深刻。

他是我们篮球队的队长，身高大概180cm，在我们一群人中并不算出众。但是训练起来他比谁都认真，比谁都能坚持。教练让做30次蛙跳，他能做50次；教练让做5组折返跑，他能跑7组。队员们都叫他“拼命三郎”。我真的很佩服他，我每次体力不支想躺在地上的时候，都能看到他还在咬牙继续训练。我当时觉得，他这么努力，一定有机会进入国家队。

可是3年后，他回到老家的县城小学当了体育老师，并没有去成国家队。为什么呢？在训练场上的努力并没有让他的身体变得更强，反而是过度训练让他的膝关节频繁受伤，手术费用加重了家里的负担，他只好放弃了篮球梦

张展晖著.掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生.

得到电子书：https://d.dedao.cn/Dj43jdJajNOUuUZJ

运动要适量，但是又要达到自己想要的效果，这可真难啊！怎么才能找到一个好办法呢？对了，NBA（美国职业篮球联赛）的球员们那么高强度的比赛都能打得了，他们是怎么训练的？其实NBA运动员的训练时间并不多，每天只有一两次。新疑问产生了，运动强度没有国内运动员高，那怎么还能有那么好的成绩呢？原来关键在于他们懂得减少无用的消耗。

训练完了，当然是要休息的。就像常说的，“不会休息就不会工作”。但到底该怎么休息呢？

先引入一个概念——“超量恢复”。

超量恢复是一个运动学基础理论，是说运动员或普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，再经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，甚至超过原先水平的情况。换句话说，要充分的休息，才能恢复好体能。

恢复精力还不够，我们还要知道如何管理好精力，主要从四方面入手：体能训练、饮食结构、恢复活动、心态和认知。

运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。

张展晖著.掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生.

得到电子书：https://d.dedao.cn/Dj4K58k5a06UfmpM

也就是说，我们要对自己的运动、饮食、休息、心态这几方面进行管理：运动管理方面，要注意针对自己的身体情况量身打造运动方案，不至于筋疲力竭还事倍功半；饮食管理方面，要注意合理搭配，优质饮食为要；休息管理方面，以往的认知就是睡觉和娱乐，但是这还远远不够，有时候换换脑子、爬爬山也是休息，是放松心情、缓解压力的出口；心态管理方面，合理规划精力的分配方案，做到专注精准。

下一部分：运动的正确姿势……（未完待续）