亚萍4团1组

觉察日记 +赞美日记

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?

    期待，不甘，接受，失落，伤心，难过，后悔

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

期待已久的大连任贤齐演唱会第二场开始了，全家出动一起去体育公园蹲票，一进体育公园就有各种荧光棒，脸贴，发卡，手上的丝带，都是和小齐有关的，我带着俩宝都买了，并做了所有我们喜欢的装饰，内心充满了期待…

黄牛在人流中不断穿梭，我的预期是带着大宝感受现场的氛围，买两个看台票，价格预期是1200-1500两个人的票，打听一个，1500一张，便宜的没有，有的只有内岛票，4000/人，心里想着再等等…二宝着急嚷嚷着要回家，现场等的人不少，我们也担心回来等不到车，八点半左右，叫上滴滴提前回来了，这时我的情绪还可以，又看不上的失落和遗憾，还有走路带来的疲劳，在滴滴车上看小齐歌迷的直播

下车后找地吃饭，我和大宝都有点恶心，老公带着二宝找好吃的，找了一圈，说是回家吧，看看再说

我的负面情绪都是回到家后一点点出来的，回到家后先是给二宝在美团上买的内裤，孩子们看电视我又进去现场直播的视频里，越看就想去现场，内心越后悔，越觉得是错过了，情绪越陷进他的歌里，不能自拔…

来到老公的房间，边听边说太遗憾了，现场的感觉是不一样的，他冷冷的说想起看现场，不提前抢票，你妈要是这样，和在家有什么区别，明天看看，差不多就回家就行了…

我的所有负向情绪一下子都涌上了，有埋怨，后悔，想刹车刹不住，很委屈，很伤心，甚至感觉看不到希望，我没说话，行为上是一直看任贤齐的直播，下播后又找到QQ音乐，MV继续听，眼睛里含着眼泪…

就连听个现场都没有人能理解

我俩之前的吵架模式就会冒出来，你不了解我，我也理解不了你，这样的日子过的真是够了，这不是我想要的生活…

3.什么原因我会有这个情绪?

  每次他出现他认为他对的模式里，冷漠，爱搭不理的对我，尤其孩子们在身边，他把对我的不满在转移的对孩子上，或者带着孩子一起来说我的问题，找我的缺点，我的负面情绪就会一下子疯涨，爆发…

4.我此刻有什么觉察?

  我觉察到老公他没有学习，能做到这样，已经就很好了，他是一个有担当爸爸，是一个心里，眼里有我，负责任的好老公，我不能用我学习后的认知去要求他，指责他，而是觉察到自己的负向情绪，及时知止，转念～

5.当下我要对自己说什么?

    亲爱的亚萍，还记得带孩子出门的初心吗？店里这么忙还带孩子出来玩，在经济上这么累，还要全家一起出动，你都能暂时舍一舍，你的初心是什么？

孩子的成长就一次，稍纵即逝，作为孩子的妈妈，以前觉得有人陪就行，不知道妈妈这个身份对于孩子的成长这么重要，现在知道了，努力创造时间，陪伴孩子，老公，珍惜我们每一次出来玩的时间，创造轻松有爱，温暖的家庭氛围，让孩子进行各种体验，到不同的城市，见不同的人，做不同的交通工具…增长见识

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

  静下来，不掉人自己的负向情绪里，写觉察日记，深度觉察自己的各种模式，一次次看见它，接纳它，释怀…

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

  亲爱的亚萍，你真的太棒了，早上和老公商量好带着孩子去做了大连最老的电车，拍照打卡

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，中午玩够了俄罗斯风情街，去大连了老菜馆吃到了招牌三鲜焖子，老醋六样，海肠捞饭，锅包肉

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，按计划去了任贤齐演唱会体育场，虽然没有去看现场，但学习的去现场的流程和准备工作，为下次去现场做了很好的了解和铺垫