觉察日记大纲
1、主题是什么？
女儿回来说妈妈高一时我的好朋友出去玩从来不叫我，我认为她并没有把我当好朋友。所以因为有这个创伤，今天同桌帮我捡垃圾起来要我放好，女儿说现在上课我没空，你放在老地方吧，下课，女儿要求同桌把垃圾捡起来，同桌不同意。女儿感觉这个人很计较。
2、事件是什么？
高二的女儿跟同桌有矛盾了。回来吃晚餐告诉我。
因为大家都不高兴了，女儿害怕冷战，所以主动跟对方道歉。此刻，我有点郁闷…就问女儿，你为啥要道歉？女儿说不想大家关系不好，跟对方道歉了，但是女儿心里不舒服，因为她感觉自己没错。然后看到女儿这样，我就说宝贝，这件事你看看哪里可以做得更好？女儿马上说：又是我的错？我无语了…
我说可不可以当对方给你垃圾时，你接受了，后面都没事，与其道歉，不如开始止住对立？女儿哭着走进了房间。
3、即时反应是什么?
我马上求救爸爸，让爸爸来跟女儿说说此事
4、此刻身体的感觉如何？
很难受。
5、内在对话是什么?
怎么会这么小的事都搞不好？她的心情不好我也理解，但是感觉这样的模式以后带进生活里，女儿会跟我一样无底线的讨好他人模式。不想女儿活成我这样。太累了。
6、内在感受是什么？
难受
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
我的内心很难受，因为我也是这样的人，表面上都是好好好都是我的错，内心里其实并不这么认为。内心很纠结。总认为都是别人的错，受害者模式…
8、发现自己有什么限制性信念？
这样的模式一旦成立，影响以后的生活和人际关系。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
孩子还小，一切都在学习改变中…每次挫折，都是老天的美意，因为可以让孩子在这个故事中学习成长
10、可调整的回应和选择是什么?
宝贝辛苦啦：确实很难过，妈妈以前也会有这样的故事，当初我也喝难受。慢慢的你就不会在意别人的情绪了，因为每个人只对自己的情绪负责。别人是别人，我们观做观众就行。
