我们提倡不能久坐，否则身体会受到伤害。但是，现实情况是我们不得不久坐。我们的办公环境、交通工具、家里，到处都是舒服的椅子、沙发，所以，我们不得不久坐。
久坐带来很多危害：体态变差，身体素质变差，身体僵硬，身体疼痛，精神状态不佳…还好我们可以在日常工作中加入一点点变化，就可以改善我们的身体情况。
今天先教大家一些简单的拉伸动作，来改善久坐带来的身体僵化。做这些动作不需要去健身房，在你的办公室就可以进行。
髋部拉伸
将一侧腿屈膝放在桌面上，背部挺直，躯干慢慢下压，直到臀部有拉伸感。
大腿前侧拉伸
背对桌子，将一侧脚放上去，支撑退保持平衡来控制拉伸。
还可以将支撑腿再往前挪一步，让髋屈肌得到拉伸。
大腿后侧拉伸
这个很好操作，保持躯干挺直，膝盖微屈，俯身弯曲髋关节，直到感觉大腿后侧的拉伸感。
或者依靠桌子，抬起一条腿，双手固定大腿，慢慢伸直膝盖，直到大腿后侧有拉伸感。
压肩
调整好与桌子的距离，双手搭在桌上，背部挺直，慢慢下压，直到最低点。
胸部伸展
让一侧手臂屈肘关节90度，大臂平行于地面，小臂贴在墙角上，保持挺胸肩膀下沉，靠墙一侧腿往前迈一步，然后身体慢慢向对侧旋转，直到胸部有拉伸感。
也可以把手贴在墙上做拉伸。
颈部拉伸
站立或者坐姿，保持躯干中立。
1、颈椎侧屈；
2、头向对侧旋转+颈椎侧屈；
3、头向同侧旋转+颈椎侧屈+低头。这三个动作可以拉伸到颈部不同的肌肉，可以用对侧手辅助拉伸。
小腿的拉伸
找一个墙角或者桌角，把一侧前脚掌踩上去，身体慢慢前压，直到有拉伸感。
躯干的伸展
躯干侧屈和躯干旋转。旋转的时候，前后站立保持平衡，左脚在前，右手扶固定物，身体旋转。
髋部旋转
1、外旋，坐姿，把一侧腿搭在另一侧腿上(二郎腿)，手向下压膝盖，直到有拉伸。
2、内旋，坐姿，保持屈膝，让一侧膝盖往内扣，直到有拉伸感。
腿内侧拉伸
深蹲姿势，背部挺直，双手肘关节往外推膝关节，直到大腿内侧有拉伸感。
每一个拉伸动作可以做15-30秒。
在久坐办公时，可以每隔半个小时，就起来做一做。每次不用把所有的动作都做完。可以分为两次或者三次来做。
