在阅读关于人际沟通与情绪管理的内容时，我深受启发，尤其是对“感受与责任”这一主题有了全新的认识。我们常常习惯性地将情绪的产生归咎于他人，却忽略了情绪的根源往往在于我们自身对事物的看法、期待以及内心的需求。
当面对他人的负面评价或行为时，我们有多种不同的应对方式。一种是自我指责，将错误全部揽到自己身上，这会让我们陷入内疚、羞愧和压抑的情绪中，自尊心也会受到伤害。另一种是指责对方，将责任推给他人，这时我们往往会感到愤怒，进而加剧矛盾。然而，更积极的方式是关注自己的感受和需要。例如，当听到别人说“我从没见过像你这么自私的人”时，我们可以意识到自己内心渴望得到认可的需要，从而用一种平和的方式表达自己的感受：“听到你这么说，我感到伤心，因为我渴望得到认可，我也在努力体贴你，希望这一点能得到你的理解。”这种方式不仅让我们为自己的情绪负责，还能更好地与他人沟通。
此外，还有一种方式是关注对方的感受和需要，通过理解对方的意图，我们可以更有效地解决问题。比如，当对方生气时，我们可以问：“你感到伤心，希望你的喜好能得到照顾，是吗？”这种关注对方需求的沟通方式，往往能化解冲突，增进彼此的理解。
书中还提到，一些常见的语言模式容易掩盖我们对感受的责任。比如使用非人称代词，如“这让我很生气”“那太让我厌烦了”，或者将情绪完全归咎于他人行为：“我感到伤心，因为你说你不爱我。”这些表达方式让我们习惯性地将情绪的源头指向外界，而忽略了自己内心真正的需求。
通过学习，我开始尝试改变自己的表达方式，不再简单地将情绪归咎于他人，而是去探索自己内心的需求和期待。例如，在表达失望时，我会说：“我感到失望，是因为我原本期待能和你一起分享我的烦心事。”这样的表达既真实又富有建设性，有助于减少误解和冲突。
我深刻认识到，情绪是我们内心世界的反映，我们才是自己情绪的主人。当我们为自己的感受负责时，不仅能更好地管理自己的情绪，还能与他人建立更加和谐的关系。这种对感受和责任的深刻理解，让我在人际交往中更加从容和自信。
