HI ，又见面了，我是白勺
最近工作总是一片茫然，怨气太重，焦虑太深，总是在思考工作的意义是什么，为什么要做牛马等诸多无意义的思考，导致怨气更深，往复便形成了恶性循环。当意识到自己“生病”的时候，于是决定再把《观呼吸》看一遍，治愈自己，重新拿回生活的主动权，看完之后焦虑少了一半，生活各个方面也都出现了好转。
那么《观呼吸》到底讲了什么
向我们介绍禅修的意义，禅修是什么，禅修不是什么，让我们对于禅修有个正确的认知，而接下来要达到禅修的应该如何做——观呼吸，在观呼吸的过程中就是注意力转移过程，注入正念，从而消除缓解大脑产生的负面情绪。这本书将抽象的正念入住过程具象化了，当自己开始观察呼吸，一起一伏的时候，负面情绪就会自动游走，逐渐排除自怨自艾和自责，允许善的感觉和善的愿望流向自己。排除自怨自艾是指主动放弃负面想法，多往好的方面去向，多用积极正向的话去鼓励自己，这里的善更多是指一种乐观情绪，一种正向的憧憬。正如书中所说：内观禅修是一种关于正念，亦既无我的觉知。它是一种借由正念的洞见来消除自我的过程。
“无我”的概念是比较抽象的，把“我”当成负面的自己，跳出来以旁观者的严管观察“我”，就能更多体会到“无我”的状态，达到内心的平静。
怎么运用到工作场景，消除工作带来的焦虑和负面情绪
我们首先要了解，我们在工作场景中的负面情绪产生过程是什么？都来源于什么？一天工作都是跟人在打交道，难免会有摩擦。同事间的勾心斗角，老板的PUA等等，都会让我们身心疲惫，一个屁大点的事情就会让我们陷入愤怒、自我怀疑。当场反击事后又会觉得愧疚，不反击又会觉得自己窝囊，总在窝囊和生气之间选择生窝囊气。这都是我们太过于在工作上用力，用力的过程就是对工作有太多“想法”，时刻脑子保持警戒状态，脑子里运转的大多数都是垃圾情绪，一天大脑会生产10万条负面信息，其中大多数是跟工作相关，这样的话对于工作怎么会不“上头”，更容易让我们成为惊弓之鸟。没有情绪的缓冲地带，我们无法自我消化，只会自我伤害，而这时候，观呼吸就更像是自己的内心的一片寂静之地，走进去让自己的情绪快速恢复平静。
曾经我用该方法做到了10分钟内让自己情绪恢复平静，10分钟对我来说已经是非常短暂了，而真正的高人可以让自己毫秒内恢复平静，甚至是就不起波澜。
事情是这样的，一次开会期间，突然得知一个不合理的分工问题，一件事情，老板拆成了2部分，我来搞脏活累活，而容易出成绩的事情分给另一个同事，当时看到这个消息之后内心就立刻起了一阵大旋风，从为什么（委屈）->凭什么（愤怒）->不干了（摆烂）负面情绪全部轮番上阵，这时候我就觉得日常大脑也没转的这么快，怎么一想坏事脑子可以运转的如此迅速。突然就想起了《观呼吸》，转念一想，实践的机会到了，这不就是给我创造实践的机会吗，按照步骤：
观呼吸，把自己的注意力放到自己的呼吸中，一呼一吸，并数数1,2,3,4......10，强制自己转移注意力；
去“我”状态，把自己“附身”到旁人视角，以旁人视角观察这个人的五官、肢体动作、微表情，逐步从小我中走出来，以一个全新视角在来接纳当下发生的事情；
当完成上面2个步骤的时候，负面情绪消除了一大半，回归理性均值，再来重申这个事情，就能换一种思考方式来看这件事了，比如虽然做脏活，但是工作量是不是比较小，是不是脏活中也能挖掘中闪光点呢？我是不是又多了一个实践机会呢？
通过这种方式，在10分钟内从平静到波澜，再回归平静，把负面情绪扼杀在摇篮中，同时让正念的曙光照进思维，真的可以改变一天的心情，久而久之可以让自己的人生变得更加光明。把时间线拉长，我们的人生真的很长，而工作分配这种事情，甚至是工作对于生命来说都是微不足道的小事，我们为什么要让这种小事来左右自己的情绪，剥夺生活的快乐，这是对生命莫大的不尊重。
要想掌控情绪，就要观察情绪，树立生活的信仰，要明白人生大事是开心的活着，工作只是人生的支线任务，从此刻起，你只需要在乎自己的感受，其他人的感受一点都不重要，这也是一种能力，需要后天去刻意培养，所以强烈建议大家去看看《观呼吸》这本书，有更多介绍观察情绪的方式，里边写的很多观念和方法都适用生活、工作中的各个场景，当你遇到情绪起伏时，不要怕，首先从观呼吸开始让自己恢复平静，希望你看完这本书后能找到适合自己控制情绪的方式。
《观呼吸》，作者德宝法师，是当代禅修领域的经典著作，旨在通过观察呼吸培养正念与内在平静。这种观察呼吸的能力让我们从容地处理工作内耗、家庭关系、生活艰辛，让人生打开了新天地；
这本书被译为多国语言，豆瓣评分8.9（2942人评价），入选泰国高中教材，德宝法师为斯里兰卡上座部长老，兼具哲学博士学术背景与数十年禅修经验。
