在网络全覆盖，智能手机的普及，影响了改变了我们的日常生活。对于现在的年轻人，12点以后入睡很常见， 经常熬夜玩游戏、睡觉前玩手机刷短视频。
短视频的快速节奏和高度刺激的内容设计，使得用户在使用时能够迅速获得多巴胺的释放，从而产生愉悦感。这种快感类似于传统鸦片带来的生理依赖，使得用户难以自拔。
我们全家是全军覆没，称睡前看手机，刷短视频为抽精神鸦片。那些看似自由的时光，正在被无形的手揉碎成粉末。短视频平台精准投放的"猜你喜欢"，像极了神话里用歌声引诱水手的海妖，每个15秒的诱惑都在重复着"再看一条就停下"的咒语。就这样在不知不觉中，手感觉渐渐麻木，眼睛也渐渐酸的不能行了，才开始入睡，可此时已到深夜。
我们每天有三分之一的时间属于睡眠，而这三分之一的时间，又影响到我们另外三分之二的生活和工作的质量。 中国睡眠医学协会调查显示：中国超过70%的年轻人有熬夜习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
曾经想要的东西很多，到头来才发现最好的礼物是平安和健康。2025年，年过半百的我选择改变。好好睡觉。
首先，遵循早5晚10法制，睡前放下手机， 让手机远离睡床，还自己一个 时间充足高质量睡眠。晚上10点睡，要脸，睡的是美容觉。晚上11点睡，要命，睡的是健康底线觉。
其次，定闹钟早期。坚持早起早睡，形成良性循环。
最后，我把睡前刷视频，改为看书。哈哈，因一看书就困，简直是我的催眠剂。
好好睡觉，说着容易，做起很难。是成年人的顶级自律。我下定决心，并付诸于行动。锻炼自己成为一个自律的人。
自律才会自由，宁静方得从容。获得自由从容的人生，我们就从好好睡觉做起，好好睡觉是自律的最高境界。
