【第40篇·兰娟】三角伸展式引导词

1.山式站立，双脚打开一条腿长距离，双手扶住髋。

2.吸气，两臂侧平举与肩齐，掌心朝下，手臂与地面保持平行。

3.呼气，右脚向外旋至90度，双脚脚后跟一条直线。注意右腿不要超伸。

4、吸气，右手臂拉着身体向右延展至最远，保持两侧腰同等延展，

5、呼气，右手轻扶右脚脚踝，注意右手力量不要完全压在脚踝上。

6、吸气，左臂向上伸展，与背部、右手臂在一个平面。呼气，眼睛看向左手手指尖。保持5-8个呼吸。

7、下一个吸气，手臂拉着身体起身还原，调整呼吸。

8、反侧练习。