1、姓名:王海燕
2、所领功课:（想要的生命状态，对照霍金斯能量层级表，比如勇气、爱）
我想要的生命状态：淡定。灵活、有安全感。
3、事件:客观描述事件发生（这一点会用《非暴力沟通》为大家加强）
早餐盛好了，女儿说“不饿，不想吃”，我说“早读+四节课，时间太长，顶不住，必须吃，最起码鸡蛋吃掉，粥喝完”女儿说“妈，今天上午我不想骑车，你带上我”“那你更要把饭吃完，否则我不带你。”说完我去刷牙。
边刷牙边反思，觉察到自己与女儿的沟通模式不合适，有讲道理，有要求，有强制，有交换，感觉后悔，总是不能学以致用，静下来想想知道如何 说，可总是不过脑子先说为快，后知后觉，越 想越懊恼，不喜欢自己。
去学校路上开始尝试弥补，问“导致你早上不饿的原因是什么？” 多大时候女儿无回应，开始着急，脱口而出“到校之前必须说出来”（要求）女儿说“可能是昨晚吃得多？不是，我昨天晚上吃得不多呀！”“那是什么原因？”“可能我起得太晚，没醒透，不想动也不饿”“为什么早上叫不起来起得晚？”“昨晚作业完成的太晚？”“这样会对你有什么影响？你想不想要这种状态？”“这样白天会没精神，提不起劲，学习效率低，我不想要这样”“那你如何做才能避免这样？”“晚上抓紧时间写作业，早睡。”正好到校，交流结束。发现这次又没有肯定鼓励女儿，又不理想，对自己的表现再次不满意。
②2面，看到这个事件好的一面、不好 的一面
好的一面是这件事帮自己再次审视自己，发现问题，及时调整。不好的一面是总是对自己不满意，不接纳。
③增加一个纬度来看待这个事件（Nlp）
其实我从内心深处还是爱孩子的，只不过表达方式不容易让她感受到我的爱，我能发现问题，及时调整，后知后觉总比不知不觉好，只要勤觉察，我一定能去到当知当觉，直至先知先觉。
④当下的感受（情绪流淌完了，当下的感受很重要）
现在再来梳理这件事，我感觉心里敞快了，不再纠结，后悔，我接受现在的我。
4、觉察:①觉察自己情绪、身体反应（情绪很重要，它可以瞬间拉低、提升我们的能量）
情绪曲线是：着急——焦虑——后悔——接受——平静。每次着急时都是心头一紧，血往上涌，激动，一吐为快，然后后悔，叹气，最后或者不接纳，或者解劝自己接纳，最后趋于平静。
