有氧运动的项目很多，大家可以根据自己的喜好选择，下面以跑步说说具体的区别。
有氧运动和无氧运动的区别是运动强度上，跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，如果你是慢跑，那么就属于有氧运动。如果你是百米冲刺，那就属于无氧运动。
有氧运动和无氧运动不是一个绝对值，应该说身体在某些时候主要有那种代谢在提供能量。区别在那种方式占据主力。
评判是否有氧运动的区别，那就要谈到有氧代谢和无氧代谢。其实人体一直在有氧代谢以维持人体各项机能的活动。通过下面的图片可以比较直观的对比一下有氧代谢和无氧代谢的区别。
有氧运动主要消耗的是碳素化合和脂肪，所以长期有氧运动才是减掉脂肪的有效方法。而剧烈的无氧运动，只会让身体快速消耗糖分，无氧代谢的最大缺点是糖分不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。
举个例子大家就可以更形象的了解有氧运动和无氧运动的能量供应了。碳水化合物和糖分就好比汽油和毛草，燃烧迅速，很快就燃烧完了。而脂肪就好比煤炭，不容易点燃，一旦点燃后就可以提供持续而稳定的能量。
三分练七分吃，如果想要身体有充足的能量供应，就需要调整我们的饮食。如果要进行长距离的跑步，更要有充分的能量保证。
最大心率也是一个判断你跑步是有氧运动还是无氧运动很好标准，借助心率设备可以随时检测你跑步时的心率，如果当前心率处于最大心率的50到90%，那说明你是有氧运动，如果超过90%那你就是在进行无氧运动了。没有心率检测设备，你也可以进行，那就是你跑起来不难受的慢跑，经常跑步，你会发现心肺能力提示，你跑的更快但是心率也不高。所以不能简单用跑步速度来衡量。
同样是跑十公里，如果你是有氧运动的慢跑下来，整个过程身体都是比较舒服的，而且跑完后也不会有太强烈的酸痛。更容易感受到心流的愉悦体验。让你会爱上跑步。而如果你是用很快的速度完成的，跑的时候就能感受到呼吸困难，而且咬牙跑下来还容易身体受伤，跑的时候非常难受。跑完后身体会有明显的酸痛感。这样的体验会让你至少好几天不想跑步。
我们要明白锻炼的意义，如果能够收获健康的身体，还能有愉悦的体验过程，那不是更好吗？有些时候慢就是快。
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