随着岁月的流逝，衰老是每个人都无法避免的，女人害怕衰老，男人也有烦恼。
《黄帝内经》中说“男子……五八，肾气衰，发堕齿槁”，男人一旦步入中年，身体就开始走下坡路，再加上工作、生活上的压力，应酬、休息不足等元素，便秘、痔疮、性冷淡、性功能障碍等就会接踵而至。这不仅会影响到生活和工作，对男性的自尊心与自信心都是重创。男性要保住“性福”，留住青春，可多做提肛运动。
提肛强肾，并非新鲜事儿，明朝就有人提出“谷道宜常撮”的养生理念，“谷道”即肛门，经常提肛有利于中气的提升。古人也将提肛运动视为“回春术”。因为肛门附近汇集了督脉、任脉、冲脉三条经脉，且位于肛门附近的会阴穴是这三条经脉的起始点。其中，督脉主管一身阳气，任脉掌管着人体的血，冲脉掌管着人的性。经常做提肛运动，就相当于刺激了这三条脉络，能保持身体阴阳平衡，从而保证肾气、肾精的充足。
提肛就是有规律地向上提收肛门，以充分收缩骨盆肌肉，使前列腺部位的软组织得到锻炼。
提肛运动的方法如下：
（1）两腿自然分开，与肩同宽，双手并贴大腿外侧，两眼正视前方，双臂放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
（2）集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时向上提起肛门，肛门紧闭，小腹部用力向上收缩，屏住呼吸，保持肛门上提状态3～5秒钟。
（3）全身放松，调整呼吸，腹部和肛门要慢慢放松。重复进行以上步骤5～10分钟。
提肛运动可以坐着进行，也可以站着进行，没事的时候或者是工作累的时候，都可以做提肛运动。凡事贵在坚持，提肛养肾并非一朝一夕的事儿，应持之以恒、循序渐进，最好每天坚持做2次，每次10分钟左右。
经常做提肛运动，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛、前列腺充血或前列腺炎等。
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，对于预防和辅助治疗前列腺疾病很有帮助。
对于女性来说，缩肛运动可以强化耻骨尾骨肌，经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，更容易获得性高潮。
还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，练习缩肛一段时间之后，就不会出现这种现象了。
