一 镜子练习：
之前几乎很少照镜子，这次开始照镜子的时候两眼不敢直视，再加上视力的问题，看镜子的时候觉得特别痛苦。第一次说：“我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经跟完美了。我认可你。”这些话的时候眼睛是闭上的。第二次再说的时候眼睛才敢睁开一点点。
二 列出批评自己的五件事
1 经常急躁，尤其是有突发事情的时候。 从小一直都这样。
肯定句：我相信自己，相信自己可以从容应对。
2 追求完美。 2015年9月开始。
肯定句：不完美才美。有缺憾是世间最美好的体验。
3 不能心平气和地跟父母沟通。 2023年1月
肯定句：我能做到心平气和跟父母沟通。
4 不能接纳老公的缺点。2015年开始
肯定句：我能做到接纳老公的缺点。
5 以忙为借口，不能坚持跟孩子沟通。 2018年
肯定句：我能做到坚持跟孩子沟通。
