今晚吃完晚饭后，本想跟往常一样出去走一走，但外面突然下起的大雨，浇灭了我的这个念头。
于是我就上楼去了自己的房间，一回到房间，就下意识的拿起了手机，开始刷公众号。
刚开始还是很兴奋的，因为这些新鲜的信息刺激我的大脑分泌出了大量的多巴胺，使我感到身心愉悦。
但刷到后面，却是越刷越焦虑，而越焦虑我就越想刷，就像是陷入了一个恶性循环。
我想通过刷公众号这个行为，来缓解焦虑，但这并不能缓解我的焦虑，反而是让我越来越焦虑。
就这样刷了一个多小时，直到我的眼睛和颈椎开始疼痛，我才意识到不能再刷了。于是我放下手机，行动了起来。
通过这件事情，我反思了一下自己。
首先第一个点就是，自我觉察意识不够。如果自我觉察意识够的话，我在拿起手机，开始刷公众号之前，就该意识到的，意识到为什么要刷公众号，而不是直接拿起手机就刷了。
然后第二个点就是，陷入了信息黑洞。刷了一个多小时的信息流，如果不是眼睛和颈椎疼痛，估计还要继续刷下去。就像陷入了信息黑洞一样，陷进去，就很难再爬出来了。
最后第三个点就是，想用刷来缓解焦虑。想用刷公众号这个行为，来缓解焦虑，结果是越刷越焦虑。刷是缓解不了焦虑的，缓解焦虑的方法只有一个，那就是行动。去跑步，去冥想，这些都可以在很大程度上缓解焦虑程度。
痛苦加反思等于进步。但光光进步是不够的，还得改变。
所以接下来，针对以上三点，我制定了接下去的行动清单。
001 提高自我觉察意识
提高自我觉察意识的两种方式。一是每次在做事前多问问自己，为什么要做这件事？这样可以让意识之光慢慢涌现，避免无意识的去做事。二是通过冥想来提高自我觉察意识。
002 设置时限
刷公众号是刷不完的，是困难游戏。针对困难游戏，我们可以设置时限，时限一到，马上停止，避免在信息黑洞中越陷越深。
003 提高行动力
把刷的行为，改成跑步和冥想，这样可以在很大程度上缓解我们的焦虑程度，也可以提高我们的行动力。
行动清单制定完毕，接下去就是执行了，希望执行过后能给我带来改变！
