关于内耗，生活里很多情境与场景中会让我们发现带来身心的疲惫，在沈万九所写的《卡皮巴拉不内耗》里，先是可爱俏皮的封面让人心生柔软，再从卡皮巴拉这个有意思的概念让人好奇其含义，在感受这份亲切与解压中，想要探究想要不内耗，我们可以从哪些方面来了解呢？

一、不内耗的稳定自我可以怎样形成？

我们都知道稳定自我的好处，也希望能够做到，但是怎么做呢？在书中给我们一份启示，让我们能够从焦虑到自在，让那个稳定有爱的自我可以去形成，然而这份稳定自我是从自我这个根基而来，她会经历这样的三步，也就是书中提及的：

1、动力的诞生，能够学会表达和敢于表达生命力。

2、意志的诞生，会比较有耐心能够延迟满足

3、容器的诞生，从而形成内聚性的自我。

这三步落实在我们每个人身上，就会发现在让自己能够从小事开始表达并让自己的内在自我能够可以伸展出来，在生活里，我们看到讨好型的人会很难表达自己的诉求，也因此在一步步的压抑中让自我更加的难以释放出来，所以从小事情做起，学会表达自己真实的诉求，某种意义上，也是让自己能够产生这份生命的动力。

到能够延迟满足，让自己做事能够聚焦，到后来在成长过程中，让自己内心拥有空间，这份空间的容纳，就如同容易一样，让人能够对互动中的情绪有所接纳，也因此非常符合我们所说的容器的诞生，这个时候这个内聚性的自我也就逐渐成型，简单来说给人的感觉就是稳定的自我。在具体的人事物中，我们会能够感知到这三步对于每个人的成长是如此重要的，而真正地做到并形成稳定的自我是我们每个人在成长中的功课。

在这份自我觉知和成长中我们还会遇到哪些呢？

二、共生与分离的重要性，贯穿于生活里的众多场景

如果说稳定自我的重要是让人能够获得独立人格的必备，那么走过共生与分离则更是一个重大的课题，很多人在这个阶段里被困住，我们平时说的妈宝男就是最为典型的困在共生中的特例，对于爱来说，它在人的成长中是走向分离的，而反之则让人困于巨婴，在每个人的生命经历里，内心是需要健康的爱与呵护，才能让人真正的走过那份不安全感，走到一份因爱而自溢的独立。

这份独立背后是活出自己真正的自我，也让分离变成一份珍贵的宝藏，让人能够成为一个真正独立的人。对于共生，心理层面孩童和照料者是一体的，彼此一体却在某些时候也让人觉得是彼此捆绑着，在生命的成长中阶段来说，它是局囿着人在成长过程中的生命力的，捆缚住那份灵动生命力。

婴幼儿时期需要照料者的细心喂养，然而到了可以走路时就需要放手让其自己吃饭自己走路，在心理层面的放手和身体成长层面是一致的，但是很多时候心理层面的放手与成长却也是为人容易忽略的。

这也是为何有三四十岁的男女都依旧如何孩童心理在父母身边，人们平时戏称的妈宝男其实就是这样的存在。对此，对每个人来说理解共生能够更好处理心理的共生与分离，也更能理解关于控制的课题，让人能够过的轻松自在，成长为独立的个体。

三、活出丰盈的自我，你值得拥有

书中从让我们理解何谓稳定的自我，以及明了需要向内求获得的爱自己，让自己能够从共生走向分离，构建一份良性的亲密关系，更理解在原生家庭的心结里获得自我疗愈，让自己活出丰盈的自我，在和这个过程中，一些觉知和冥想正念等方法能够让我们更好地深入自我的理解，感受流动的生命力，在这个过程中，去懂得获得持久幸福的存在，在这一点上，如何做呢？

作者给我们这样一些指引：

1、照料好自己的身体发肤

2、尊重自己的起心动念

3、捍卫自己的权利空间

4、拥抱自恋受损

5、建立滋养性的关系

6、敢于伸展自己的力量

7、融入某个成长型的场域。

在生活里，去从生活中的细节做起，让内心舒展自如，获得这份滋养需要我们反复去践行。《卡皮巴拉不内耗》带给我们的就是用合理的思考方式去面对处理生活中的问题，并获得稳定的自我，让自己能够走出内耗，在与自己的和解中获得一份独属于自己的幸福与美好人生！