觉察日记
1、事件:陪着孩子写作业
2、感受：着急，自责，指责
（情绪如何转换或使用）
3、想法：8点多啦，一边写作业一边给我讲条件。我在旁边读书，不想被打扰，希望他可以自己安静的写完作业。希望是我自己的，孩子那么小，正是培养习惯的时候，他想让我陪着他。晚会儿读书，先陪孩子，看到他很认真的写作业，还写的挺好，及时给予认可，孩子很认真的写完作业，我还趁机写完自己的作业。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：积极关注孩子
对他人的期待：发下期待
他人对自己的期待：陪着我写作业。
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：及时觉察自己调整应对方式。
6、我深层次的需求（渴望）：轻松自在
7、满足我深层需求可以做的事：多关注孩子，养成好的习惯。
8、生命力：我是一个负责的妈妈
食禅：剁椒鱼，鲜香可口
行禅：放慢脚步，感受自己和大地链接
呼吸禅：做个深呼吸，让自己平静放松下来。
