找对适合你的早起方法，原来早起可以变得如此简单

今天是我挑战早起一周年的日子，特做此篇留作纪念。

1.为什么要早起？

因为几个原因：

1）过够了睡懒觉的生活。

一年前的我是个特别嗜睡的人，赖床是我最大的兴趣爱好，我可以以床为活动中心赖一周，吃饭、睡觉、看书、刷手机、看电脑，或躺或趴或坐或靠，怎么舒服怎么来，“门在枢纽转动，懒惰人在床上也是如此。”这话很形象地形容了我这样的人，所谓的放假，就是一定要一觉睡到中午的那种。原本以为生活会一直这样下去，但渐渐发现，躺在床上，会容易让人丧失斗志，随着一大堆的难题接踵而来，把我这样的喜好逼到了尽头。

曾看到有人说“早起，解决了我人生中一半的痛点……”，也许早起会是能助我脱离困境的那根绳子，我想顺着绳子爬上去看看不一样的风景。

2）想要有高效的睡眠

我的睡眠一直都很浅，入睡时间长，躺在床上通常要2小时才能睡着，容易醒，半夜醒了就很难继续入睡，大部分情况是睁着眼睛等天亮，白天又非常疲倦，如此往复，恶性循环，也许，没有尝试过的早起，能打破这种怪圈，改变我的睡眠情况。

3）想要有独处的学习时间

我有个4岁的女儿，那时女儿在上托班，我负责接送，每天早上睡到7点起床，总是匆匆忙忙地送她上学，白天还有许多家务和其他事情要处理，到晚上时已经精疲力尽，想给自己抽时间充电，但总是容易被中途打断，没法集中注意力沉浸式地看书。仔细盘算了下，也只有早上的时间段，趁着家人还没起时，能挤点时间安静学习了。

4）新鲜的有声体验

去年的初春，对有声行业充满了兴趣，想尝试录个声音专辑记录下自己的成长，恰好想从晚睡晚起的人转变为晨型人，有了这个念头后，就更有动力了，不论这个过程是成功了还是失败了，都可以帮助我留住当时的想法，便于总结经验，于是，兴致勃勃地准备挑战早起。

刚开始只是记录早起的感受，后来想着反正都要早起看书的，不如就开着直播边读书，边认识些早起的人交流下经验，互相鼓励，帮助坚持。

2.关于早起，你需要提前知道：

1）起床时间设置成几点合适？

一说到要开始早起，总会有人踌躇满志地喜欢把flag立在山顶上，“从今天开始我要每天5点起床！”听着很厉害，但是真的容易高估自己，尤其是对于白天还要上班的宝来说，可能一个星期都坚持不了，在我直播间也有些“不听劝”的小伙伴，想来早起打卡，通常两周后就见不到人了，所以“知已知彼，百战不殆”是有道理的，需要对自己的自律性有个合理的预估，充分认识到想要培养早起的习惯，可不是坚持21天就能养成的，即便坚持半年，也会有一夜回到解放前的可能，所以需要稳扎稳打，把地基打牢了。

从原来起床的时间提前15分钟作为最开始挑战早起的时间是合适的。最开始可以设置闹钟，当你渐渐发现，总能在闹钟响之前就自然醒，此时起床也并不觉得困难有拦阻时，说明你已经能驾驭住这个时间段了，可以将起床的闹钟再提前15分钟，依此类推，如此觉得吃力，也可以再放慢速度，把起床时间再推迟15分钟，直到能顺利起床，精神状态也不错。

也许有些人听说过睡眠周期，一个周期通常是1.5小时，所以可以根据起床时间，倒推自己睡觉的时间，在进行完一个完整的睡眠周期后醒来，是比较省力的，如果正处于深睡时被闹钟吵醒了，可能会有起床气，甚至关掉闹钟继续睡回笼觉。

我是从最开始的7点起床，提前到6点45起床，用这样的方式一直到现在4点50醒，5点至5点半之间起床，亲测有效。

2）早醒还是早起呢？

可能对于跟我一样喜欢赖床的朋友来说，可以做到早醒，闹钟响了可以一直保持清醒状态，但要起床就非常困难了，尤其像在寒冷的冬天，离开温暖的被窝起床穿衣，是需要透支意志力的，非常难坚持。如果是这样的话，不妨放慢脚步，先适应早醒的状态，立足于这点后，再寻找起床的机会。

3）醒了干些什么呢？

推荐先做些你特别喜欢做的事，除了继续睡觉以外能让你感到非常愉悦的事情，如果你有刷手机的习惯，不妨就把刷手机的时间放在早起时，但要注意开盏灯，以免影响视力，如果不方便开灯，会打扰别人休息的话，那不妨起床去客厅看吧。

当早起对你来说渐渐没那么困难时，可以考虑升级你起床后做的事情了，可以慢慢过度成读书、写作、锻炼等等你一直想要培养习惯去做的事，还是那句话，这个过程一定要慢，生命的改变是需要时间的，若想长久坚持，切勿急于求成、一蹴而就。

4）补觉是有必要的吗?

对于早起来说，中午短暂地休息能帮助自己快速恢复精力，是件性价比很高的事，让你一下午都能有充沛的精力继续工作学习，如果条件不允许的话，改变午休的时间，偶尔提前或者是延后也是可以的，在犯困的时候即时补觉，比硬撑着不睡更划算，人的精力像一次次短跑，冲刺过后短暂休息放松，能帮助下一次冲刺时依然有良好的状态、稳定发挥。我最初开始挑战早起时，都撑不到中午，上午9点就要补个觉，睡个半小时起来，等后来白天上班后，已经能撑到中午12点半才午休了。

5）睡上要早睡吗？

如果晚上睡得晚，没睡饱觉的早起是会头疼的，能感觉到自己不在状态，甚至对什么都没有兴趣，只想睡觉，遇到这种情况时，一定要在晚上早点上床，冲个澡，睡前不要看手机，让房间处于黑到伸手不见五指的状态，如果此时大脑兴奋，安静不了，就把注意力集中在呼吸上，吸气和吐气的时间都尽可能拉长，等睁开眼时，通常就是早上闹钟响之前了。

培养固定的睡前流程，固定时间上床休息，有助于你更快入睡。

自从我培养早起习惯后，晚上基本上都是9点-9点半上床，不看手机的话头靠上枕头10分钟就沉沉地睡去了，一觉醒来时已是清晨了。

6）偶尔间断早起怎么办？

这通常是很多无法坚持早起的人的根源所在，当坚持早起了一段时间后，大概率会遇到一些突发情况，导致晚上没有睡好，早上起不来，几次下来，觉得非常受挫，就放弃早起了。其实早起是个长期的目标，中间间断个几天也是非常正常的事情，不用太过焦虑，允许自己放松几天，然后恢复正常生活后继续坚持早起就可以了，以后遇到不可抗力，再间断几天，也不用有负罪感，平常心面对。

有时半夜我女儿会有些突发状况，或者是我家仓鼠又越狱了，我醒来处理完后再继续睡会让我的睡眠质量太打折扣，早上精神会非常疲惫，昏昏沉沉，影响白天的工作，所以再遇到这样的情况，索性就把闹钟时间延后一些，安安心心地一觉睡到大天亮，到晚上早点睡觉，第二天继续早起。

7）早起时可以喝茶或者咖啡吗？

有些早起的博主是有这样的习惯的，但我觉得因人而异，以前看过关于脑神经的书上说，“任何会对脑神经产生刺激的食物都不建议摄入”，我的情况是，难得喝茶和咖啡确实会非常影响我的睡眠质量，深睡时间会明显变少。我每天醒来都会看手环对睡眠的监控，通常睡眠时长是7小时，深睡是1.5小时左右，REM是30分钟左右，期间没有清醒时间。REM时间如果很长，很有可能是晚上梦多，醒来后也会学得犯困，但只要睡眠时长充足，哪怕睡眠质量不高，醒来后的状态也是很不错的。但如果有长期饮茶、饮酒或喝咖啡习惯的人，可以试试看如果停了之后睡眠情况是否会有变化。

8）有什么可以改善睡眠的推荐的方式吗？

还真有，除了不要喝茶叶和咖啡外，睡前不要饮酒，可以试试晒太阳、或者把办公桌移到阳光充足的位置，增加锻炼的项目，健康饮食、稳定情绪、定期释放压力，都会对睡眠有明显的改善。

9）我为什么要早起？

你需要找到足够能说服自己的早起理由，找到早起的动力源，当你需要动用意志力早起时，也许经常会需要面对自己心底的质疑的声音，“我为什么要早起？”“我早起真的有意义吗？”“为什么要这么辛苦？”“干嘛不一觉睡到中午？”“别人都还在睡，我为什么不再睡一会儿呢？”等等等等。当你问自己这些问题时，你能给出坚定的回答吗？有时，成败就在于一个回答，你是否能说服自己立刻从床上起床。

当我的脑中出现这些问题时，我也曾犹豫过，但因为我认识了些早起的朋友，他们经常会在5点半时在我的直播间等着我开播，当我松懈时也会提醒我勉励我，让我感到我不是一个人在战斗，为了不让他（她）们久等，我会逼自己一把摸黑从被窝里起来，赶紧穿衣服。另外早起后我为自己安排的内容是读书，阅读本就是我喜欢做的事，跟朋友们聊聊天也很开心，每天一起迎接太阳渐渐升起，照亮天空，有种不论昨天过得多糟糕或是多精彩，都在此时全部清零的感觉，新的一天开始了，又可以创造新的记录了。就这样，一天比一天更加接近我的目标，享受成长、享受变成熟。

10）需要去找早起的圈子吗？

我非常鼓励你去寻找这样的圈子，因为一个人走，走得快，一群人走，走得远，一个人是做加法，一群人是做乘法，“独学而无友，则孤陋而寡闻”，最低效的学习方法是一个人埋头苦学，最高效的学习方法是一群人同步共振，每个人都是有惰性的，为自己寻找良性的影响来源可以帮助自己更省力地坚持下去，从别人的经验中也可以学习成长，“与智慧人同行的必得智慧，和愚昧人作伴的必受亏损”也体现了环境对个人的影响力，近朱者赤近墨者黑，物以类聚，人以群分，学过这些，就应该为己所用，帮助自己改变成自己想成为的样子。

3.帮助我早起的书单

养成早起的习惯需要读多少书呢？

下面列出的这些是我读过的自认为对我坚持早起有帮助的书，

《4点起床》、《精力管理》、《晨间日记的奇迹》、《早起的奇迹》、《这本书能让你睡得好》（这是按我看的顺序排列的）

其中我特别推荐的当属《精力管理》了，很少有书会看3遍，这本就是，内容很有实操性。

早起对我来说算是我所秉持的“书以致用”原则的案例。

面对想要早起的问题，通过读书+实践的方式，阶段性地解决了一个难题，虽然现在刚坚持了一年，除了入睡变快、自控力变强、交到了些早起的朋友、性格变得更积极阳光了、光利用早起的时间就读完了20本书以外，还暂时未看出些质的改变，但相信如此坚持下去，假以时日，量变带来质变，一旦让停止的火车行驶起来后，就很让它再停下来了。

今天写这篇花了快3小时，又是一个全新的开始，加油，不断踏出舒适圈，看看会有怎样的变化。

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早起读书的源山夫人，

致力于用读书解决生活中出现的一切问题，

在这里记录我的实践出真知。