蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们决定出手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。
在故事最后，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，在蛤蟆心中，一些变化终于悄无声息地发生了……本文用模型思维的方法阅读《蛤蟆先生去看心理医生》
第一章 整个人都不好了
1、他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。
自主性思维：
任何人都有自我掌控的需求，无论成功还是失败，是自己行为的结果，是自己可掌控的，而不是受别人所控制。无论日常交往或是亲子关系中，我们必须重视对方的自主性，不能提TA做主，不能以为其好为理由剥夺TA的选择权利，行动权利和自主性。
第二章 挚友前来帮助
1、蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。
潜意识思维：
很多行为的发生不是突发的，而是内在潜意识影响的扩大化。特别当我们遇到某些重大事情，导致无法使自己的意识维持有序时，潜意识的负面想法可能就会乘机控制我们的大脑，正如突然颓废了的蛤蟆。
第三章 初见咨询师
1、心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
自主性思维：
无论做什么事，只有自主选择的自愿的，才会全身心的投入，并从中的得到收获和愉悦。任何迎合讨好最终往往会是使自己丧失自我，患得患失。
第四章 抑郁的原因
1、“还是我一贯的做法。大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他们重新喜欢上我就行。所以我承认自己就是个十足的混蛋，还向河鼠保证会改正我的行为举止。”
讨好型思维：
讨好型思维出发点不是事情本身，而是讨好对应的人，这导致他们压抑内心的真实想法，久而久之会造成自我价值感的缺失和内心的混乱。
2、必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
自立思维：
我们想要真正坦然面对所有困难，就需要学会自立。因为我们能真正控制的只有自己，我们最坚实的依靠是自己。长大就是不再把自己托付给别人，自己承担自己的一切。
第五章 成长的寓言
1、他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。
倾听思维：
倾听或者说全然的关注是做好的沟通。每个人都有被理解，被重视的需求，而倾听让人感受到了这种理解与重视。同时只有倾听，才能真正了解对方的真实感受和真正诉求。
2、“‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。
模式思维：
每个人的行为模式，来自于其童年遇到的事情、产生的情感及做出的反应。童年的经历使我们有了自己的行为模式，这些模式是我们童年时实践出的应对负责世界的方法，深深的烙印入了我们的潜意识中。
3、我们学到的是一种生存的策略，并发展出一套行为来应对父母和其他人。幸运的话，我们就能用余下足够的精力来享受生活。
适应思维：
每个人从出生开始，就不断地在适应周围的环境，适应父母和接触到的每个人，并留下自己认为最能适应当前环境的行为模式。所以适应是必要的，它让我们的童年得已应对遇到的问题。如果这种适应策略是好的，那么我们的身心是健康成长的。如果这种策略不太好，有时候会在潜意识中给我们留下不少消极的影响。
第六章 探索童年
1、“你肯定不喜欢，可如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”
接纳思维：
我们需要接纳自己的情绪，不需要赞同或否定它，只是接纳它的存在，去了解它产生的原因。因为它就是你的一部分，你需要接纳你自己，你是你自己最大的支柱。
2、可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
独立思维：
成长的本质就是独立，不再通过依赖获取力量，不再为维护依赖而行事；而是正视关系而不依赖，从自身摄取力量，跟随内心行事，追寻自己的价值和信仰。
第七章 愤怒的表现
1、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
本心思维：
改变来自内在的动机，且是深层次的、潜意识期盼的，内心真正渴望的动机；而非浅层的，应付性的，讨好性的表面想法。只有这样，才会有源源不断的动力，以及思想上彻底的转变。
第九章 秘密协议
1、我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
转变思维：
只有态度上真正的改变，才能有行动上改变的决心。
2、困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
新信息思维：
只有新的信息、新的行为会触发新的改变，重复旧的信息，旧的行为，只会有旧的结果
3、这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。
自主思维：
每个人的人生掌握在自己手里，只有自己可以改变自己。遇到问题总是想着求助他人，是不敢面对自己遇到的难题。而想要掌控自己的人生，就需要为自己负责，自己面对难题。
十一章 蛤蟆先生的选择
1、如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
自主思维：
你有能力改变你自己，能改变你自己的只有你。你对自己的掌控感，来自对自己负责的每个行动中。
十三章 人生坐标与心理游戏
1、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
真实思维：
只有真实面对自己，才有真正自由。我们要做的是面对当下真实的自己，而不是沉溺于过去塑造的想象中的自己。
2、一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。
变化思维：
我们对是世界的认知是受限的，不同视角看到的世界是不一样的，我们需要直面转换视角后对不确定性的恐惧，勇于做出改变。
十四章 赢了游戏 输了自己
1、“因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”
内因思维：
每种情绪都有其作用，我们要正视情绪涉及的内在需求，采用更合理的方法处理和应对。
第十五章 最后一次面谈
1、但与苍鹭的面谈让他反思，让他明白要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。
目标思维：
目标是前进的方向，有行动才有真正的改变。
2、虽然你开始在理智上理解自己的行为，但要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。
情绪思维：
情绪是你当下感受的集合，是你内在需求的外在表现，了解情绪才能了解你自己。
3、无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
情绪思维：
情绪的作用就是告诉我们，有些事情需要我们去做；当我们真正理解情绪，做了该做的事情，我们便得到了成长。
