回答这个很困扰人的问题，需先梳理一下能快速入睡，和未能快速入睡的两个前提。
请看第一个，何种情况下能快速入睡？
一是极度劳累困倦时。如劳动者辛苦干活一天，吃过饭后，洗洗就能马上入睡，这是生理恢复休整的自然需求。有人倒下，不到一分钟就能打鼾入梦。
二是拥有平静心态的时候。日出而作，日落而息。生活中很多人。都有这种合理的生活习惯。什么时候做什么事，生活有规律，到点儿了，自然而燃就能入睡。这也是生物中钟给你的提醒、奖励。
反过来问第二个前提，什么情况下不能快速入睡呢？
一是黑夜的床上老想着白天的事儿，心绪繁乱，理不出头绪，也就是我们常说的杂念太多。
二是遭遇突然的变故和打击。生活中总有些意外的事强加到我们头上，让人不得不认真面对。或难堪的，或棘手的。无论哪种情况都无法逃避。却一时找不到妥当的万全解决办法，这时候人在反复考虑，这时候，躺在床上辗转反侧，像烙饼子一样折磨难受。
三是遇有病情，或身体上的疼痛导致的。这个无需多说。
由此解决正题，我们该明白怎样才能快速入睡了。
一是，遵循良好的生活作息规律。生活和工作一样有规律，这需要有段时间的养成，纠正不当的行为很有必要，比如熬夜，睡前娱乐、看手机等等，都会干扰影响睡眠。
睡前保持良好的平静的心态。这个是说起来容易，做起来难。需要一定的修养修炼吧。不做剧烈运动。在晚上，看完某个电视剧，略微做点家务，或是看看书，或是听听音乐。到你平时该睡的时间，就一定把睡觉当做头等大事就好了。所以这两点互为因果，也密不可分。
二是，有很好的自控力才行。
既然晚上不能解决白天的事，既然在床上不能解决外面的事，那么，何不自然而然的放下呢？在该睡觉的时候，就不要多余的去想别的事。
三是，全身放松的状态，有正确的睡姿。或是一个大字平躺，或是右侧卧，我主张右侧卧为宜。因为右侧卧不会压迫心脏（见下图）。且两腿自然弯曲，所谓睡如弓是也。
四是，找到适合自己的催眠法。首先要说的是，有人寻求吃安眠药以催眠。对于不到60岁的人，我是不赞同的。因为太伤身，也会导致造成身体的依赖。
我们在网上可以搜寻到很多催眠方式，如均匀呼吸法、默念法、想象法、数羊儿。哪一种适合你，需要尝试。对应你的，才是有用的。
在此，我分享一下我的催眠法。我过去也有过失眠的痛苦经历，现在基本上消除了。
我的做法是，枕边听喜马拉雅音频。
当躺下了，要睡觉了，我就打开手机里下载的喜马拉雅MF，找到连续在听的那个节目。
时间嘛，我一般设定10分钟，或20分钟，到点了，它会自动关闭。无需手动关闭。
我听的内容多是散文或小说。音量不能太大，自己能听见就行。
几分钟后，枕边听的朗读音就似有若无的，人，在平静均匀的呼吸中，整个的迷迷糊糊，睡意袭来，沉沉睡去。
妻子一般比我睡得晚一点儿。有时候，在早晨醒来后，她说我昨晚躺下后，就听到打呼噜的酣声。我笑一笑，说是吗，我怎么不知道？
