1.想改变的时候，不用定太大的目标。目标太大超出能力范围，不仅不能及时给到正向反馈，还会让人受挫。我们可以捕捉那些细微的改变，然后记录下来，小改变可以带来成就感，鼓励自己继续向前，而记录可以帮我记住那种感觉。
2.改变自己能改变的，接纳那些暂时无法改变的。我们只有攒够小改变带来的成就感，才会有力气去尝试困难的部分。
3.心理咨询师陈海贤老师，曾在《了不起的我》里提到“小步子原理”。所谓“小步子原理”，就是指我们不必给自己定太大的目标，也不要去想未来太过巨大的任务，专注于眼前能走的一小步，并把它走好，记录下来。因为这些小小的变化，更容易给人带来正向反馈，也就更能激励我们迈出下一个小步子。
4.综上所诉，日常要养成写成功日记的习惯，在日记上记录每一天在各种小事情上获取的成功，让自己感受到进步的喜悦，持续的正向反馈会使我们继续向前进步。
