【R·阅读原文片段】
如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。
1)只提及相关的事情。
“公司海报出现拼写错误使我很生气。”
“这件事令我心神不宁。”
2)只提及他人的行为。
“我生日那天你没打电话，我很伤心。”
“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”
3)指责他人。
“我很伤心，因为你说你不爱我。”
“我很生气，因为老板说话不算数。”
我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：
1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”
2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”
3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。“
【I】请自行完成
中午，55岁的工程师保罗接到妻子电话，电话的一头，妻子不停地抽泣，哭到说不出话来。妻子好容易说完了话，保罗立刻从公司赶往医院。
原来，他们的独生子，3岁的小男孩在厨房间玩耍时，被开水烫伤，生命垂危。就在几天前，保罗还提醒过妻子Mary，不要让儿子一个人到厨房间玩。Mary答应得漫不经心。
儿子是保罗和玛丽唯一的孩子。晚年得子的老夫妻对儿子爱若至宝。
如果你是保罗，到医院后，会对妻子Mary说什么？
“儿子被水烫伤了，出这么大的事，我（难过得不想活了）也不活了/我要跟你拼命。”——《八点档 港台剧》马教主
（只提及相关事）
“我早跟你说过了，看好儿子。你都当耳旁风。”—— 《八点档 国产家庭剧》
（只提他人的行为）
“气死我了。你连儿子都看不好，你还能干什么！”——《八点档 国产家庭剧2》
（一味指责）
这三种表达对应了三种常见的暴力沟通方式。这三种都忽略了一点：感受与自身的关系。
说话者默认，因为对方的问题/这件事的出现，我就必然有这感受。要求对方对自己的不愉快感受负责，让对方内疚，并调整行为。
父母，老师，领导也常用这一套。
“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”
“你业绩没达标，让我很生气！”
“我生日那天你都没有什么表示，我很伤心。”
言下之意，他们不快乐的原因是我造成的。这也是人们通过发泄负面情绪，引发我们内疚感的套路。
从小生活在这种套路里，长大后甚至都无力去反思、批判这种话语逻辑的暴力，我们以为，我们就是要为其他人的坏情绪负责。
因为我们做了A,所以爸爸不开心了。我们的错。
因为我们没有做到B,所以领导不爽了。我们的错。
这真的是我们的错吗？
回到保罗的故事。他上前抱住了妻子，说：“亲爱的，我知道你很难过。我也很难过。但你还有我。我爱你。”
保罗的反应告诉我，当A（糟糕的事情）发生时，人们不必然就会B（糟糕的情绪），更不会说出C（暴力的语言，引发他人的内疚感）。
保罗能够看清感受和自身的关系。
然后，他能选择了一个对妻子，对自己都是最好的话。
混淆感受和自身关系的人，很难说出这么有情商的话。
可以用“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。
例如：
“我儿子在医院抢救，我很悲伤，因为我希望儿子平安无事，心疼儿子遭罪了。”
【A1】
我也是从小就听大人说，“你成绩不好，爸爸妈妈很不开心” 长大的。
书中的例子，看了振奋。成绩不好，父母就必然生气吗？不一定的。是他们选择了生气。他们把孩子成绩不好（A）这件事解读出一个想法，因为这个想法而生气。
用“我（感到）……因为我……”这种表达方式来表达，或许，当年我爸妈想说的是：
“看到你成绩不好，我感到很不开心，因为我希望你能考上好大学。现在的成绩，很难考上，让我觉得焦虑了。”
“看到你成绩不好，我感到很不开心，因为我当年没有机会好好读书，希望能在你身上寄托考大学的梦想。你的表现让我觉得自己的大学梦又要落空了。”
“看到你成绩不好，我感到很不开心，因为我希望你成绩好，这样在亲友之间，我就很有面子。”
“看到你成绩不好，我感到很不开心，因为你成绩不好，在我看来就是证明我这个家长管得不好。”
【A2】
以24小时为单位，捕捉自己感受低落，不开心，想责怪别人的时刻。把想说的记录下来。
过一天再看看，是不是可以用
“我（感到）……因为我……”这种表达方式来重新表达。
收集这些想法，统一记录在云笔记的同一个文档里。
连续捕捉5天，在第6天的时候，把所有的记录再看一遍，写出自己的新感受。
