我一直有刷手机视频的坏习惯，已经成瘾了。我很想戒掉，也一直在努力，但总是不能彻底戒除。每次能坚持两三天，就会有一天爆发，刷视频连续几个小时，甚至晚上都不睡。
今天学习这个课程，让我懂得了一些如何戒掉刷视频成瘾习惯的方法。作者说，成瘾是和人体的多巴胺相关的。当你受到成瘾线索的吸引时，多巴胺会有一个尖峰，这时候你就特别想做那件事。但这个尖峰持续时间很短，只要避免了这段时间，你就不会特别想去做了。
成瘾的线索，比如你看到别人吸烟的瞬间，或者看到视频上有小红心点的瞬间，或者看到手机的瞬间，这些都是成瘾线索。当你看到这些时，多巴胺会迅速上升，这时候你特别想做某件事，但这个时间段非常短，最多几分钟。只要在这几分钟内忍住，基本上就可以不去做成瘾性的事情。
在这个时间段，你要转换注意力，把注意力放在其他事情上，这样就可以慢慢戒掉成瘾习惯。这是戒掉成瘾的第一步。
第二步是在忍住的时候，主动转换注意力去做其他事情。
这个时候你要提高你的多巴胺水平，比如做一些你自己喜欢的事情，或者是你觉得很无聊的事情。高质量的无聊可以修复被损害的奖赏系统。后期做好这一点，也就能更好地巩固前面多巴胺峰值时的成果。这两者结合起来，就能戒掉成瘾性的行为。
书中讲的内容我似乎明白了一些，今后就试着按照这个方法去戒掉我刷视频的成瘾性坏习惯。
首先，成瘾线索这方面，我可以把视频的小红点点一下，但是不去看内容。晚上睡觉的时候把手机放到我够不到的地方。
其次，在遏制了冲动之后，我要选择冥想，或者看书，或者听书来替代刷视频。这样来修复我的奖赏系统。
希望我真的可以改掉我刷视频成瘾的习惯。
