01 周末的期待

“终于到周末了，一定要美美地睡个懒觉！”这是很多上班族和学生党的周五宣言。

年轻人平时工作生活节奏较快，到了周末和节假日，就喜欢睡懒觉，很多人甚至把睡到自然醒作为人生追求和梦想。

对于有孩子的家庭来讲，平时孩子功课繁重，每天写作业要到很晚，所以到了周末，父母都疼惜孩子，希望她（他）能好好睡个懒觉，把平时的疲倦一扫而空。

但是，实际效果往往适得其反。睡懒觉只是满足了人们的心理渴望，睡得越多，反而感觉越累。起床之后更是腿脚酸软、浑身疼痛，特别是精神感觉更加萎靡，与期望之中的睡个懒觉就满血复活的愿望相去甚远。

02 睡眠的过程

很多人天天睡觉，但其实并不知道睡眠的过程。

睡眠科学告诉我们，人体在夜晚的睡眠，分为非快速眼动期和快速眼动期两类，后者因为睡觉过程眼睛快速左右摆动而得名。

其中，非快速眼动期睡眠，又可细分为入睡期、浅睡期、中睡期和深睡期。

人睡觉的时候，先是迷迷糊糊入睡，然后浅睡，之后进入中睡和深睡，再然后又返回浅睡，接着会进入快速眼动期。

整个过程由浅入深，再由深返浅，形成一个完整周期，大约用时90～120分钟，一晚上循环4～6次。

从时间来看，入睡期和浅睡期大约占全部睡眠时间的55%，中睡和深睡占20%，快速眼动期占20～25%。

从效果来看，入睡期和浅睡期对缓解疲劳作用甚微，中睡期和深睡期贡献率最大，占了绝大部分，人在快速眼动期被叫醒，大部分人（80%以上）反映正在做梦。

03 睡眠的真相

人体正常需要的睡眠时间，少年儿童为9小时，成年人为7小时。

节假日睡懒觉，如果前一天按时上床，到了第二天早上七点多，由于睡眠时间已经足够，加之长期养成的生物钟，人就会自然醒来。

这时候迷恋被窝继续睡觉，只能保持在浅睡状态，没有办法进入深睡，所以对缓解疲劳效果甚微，睡再多也只是浪费时间。

而如果前一天熬夜，超过12点睡觉，甚至超过两三点，对于中年人来说，由于伤到了根基，那第二天即使睡再多也补不回来，需要调整三四天才能复原。

04 睡懒觉的坏处

因此，节假日睡懒觉，其实没有任何用处，想象中的彻底放松和疲劳一扫而空并不会如期而至。反而会带来一系列危害，比如：

一是打破了生物钟，带来内分泌紊乱。人体内分泌和各种脏器活动有明显的昼夜规律，而突如其来的睡懒觉打破了正常生物节律，就会使内分泌出现异常，带来一系列潜在危害。

二是破坏了饮食习惯，带来肠胃不适。早上睡到九、十点钟，甚至更晚，必然不能按时吃早饭，人体正常的营养供应就跟不上，肠胃和胆囊等器官也由于没有按时收到预期的食物而产生不适。

三是降低肌肉兴奋性，带来浑身酸痛。睡觉过程肌肉放松，如果按时起床，肌肉能及时恢复供血，有利于肌肉生长，而睡懒觉会导致肌肉长时间处于松弛状态，代谢物不能及时排出，起床之后就会感到腿脚酸软无力，腰部不适。

四是降低精神活力，带来记忆力衰退和情绪不佳。周末突然改变睡眠习惯，会对负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，引发激素失衡，导致头痛，还会引起精神不振，情绪低落，有研究也表明，睡懒觉还会引起记忆力衰退。

因此，节假日睡懒觉，只是满足了我们的心理渴望，其实并不能解除疲劳，反而会让人身体和精神更加劳累，这就是睡多了“过犹不及”。

05 为什么起不来

为什么人在周末起床会有困难？一是因为周末不用上班上学，客观上提供了睡懒觉的条件；二是热被窝很舒服，起床就要脱离这种舒服的感觉，心理上不情愿；三是还没有完全睡醒，迷迷糊糊之中容易再次入睡，当然了，即使睡着也是作用不大的浅睡；四是强烈的补偿心理，感觉自己上周工作或上学太累，周末应该好好休息休息，睡个懒觉，但是这样反而适得其反。

06 周末睡眠策略

正确的做法，是结合睡眠科学，合理安排周末作息。

一是晚上睡眠保证正常时间（小孩9小时，大人7小时），少了不好，多了也不好；

二是起床时间选择在早上7～8点之间，这样就能保持正常的生物节律，而且能够按时吃早饭；

三是合理安排其他放松活动，明白了睡懒觉并不能解除疲劳的道理，就可以安排一些其他放松活动，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、读书、做手工、看电影、去公园等等；

四是周末坚持午休，时间以30～40分钟为宜，因为时间长了会进入深度睡眠，这时候人被叫醒，会极其不舒服，而且午睡时间过长，也会影响晚上的睡眠；

五是养成习惯，明白了睡懒觉的危害和无用性，就可以在周末起床时以此督促自己，长期坚持养成好习惯，自然就能克服睡懒觉的坏习惯。

最后，对年轻人来说，周末不睡懒觉还有一个隐藏福利，那就是约会，你可以大胆地去约心中的她（他）出去活动，这样的周末，相信比睡懒觉更有吸引力。