一、早起（工作日5：45，休息日6:00）：
尽管有时晚上就寝太晚，经常在１１：００之后，有时甚至在１１：３０，但做到早起打卡。在4月日历上打卡，可视化帮助实现。同时在月历上还进行了微笑、感恩打卡，就寝时间记录。这个很好，让我通过月历就能直观地了解到自己这个月过得怎么样。
二、跑步（ 60KM）
末完成本月60公里目标。在365写作行动营周运动打卡5公里以上完成。 只跑了20余公里。睡得太晚，早晨起来做早餐，如果去跑步，就没有时间冲凉，由于早晚温差大，早晨起来，也没有穿好跑步的衣服，如果要换，就更需要时间。5月还是要跑，调整到下班后去跑。
三、早睡（10：４0之前睡）：
基本上在11:30左右睡，这是需要重点调整项目。由于孩子备战中考，每天晚上都写作业到11:00之后，我实在是有些不好意思先去睡。还有48天，去掉这五一假5天，还有43天，我自己月底考试，努力做到10：４5之前睡。
四、日记
1、清晨随笔有些天没写了，只要起晚了就写不了。其实如果养成习惯的话，哪怕是5分钟，也是能写的。我想试试每次写5分钟。
2、讯飞口录２5天，但有时末完成当天１２００字的目标。我是想先完成，再来完美。
五、工作
一、完成４次周图片提交。
二、与四位同事交流投稿事宜，教他们投稿。
三、完成上稿统计
四、完成合同管理
六、学习成长
（一）阅读
暂停
（二）听书：
家教课程：刘称莲
（三）写作：
只整理了育儿笔记、周小结、月总结等内容。
进行了讯飞语录记录日常。
（四）摄影：
拍摄行动：每日一拍 15天
（五）音频学习
优先秩序、专注深耕
1、家庭教育知识学习
（六）声音训练
1、工作日育儿知识分享。
2、每日语音打卡。
（七）视频号暂停更新
七、优雅生活
（一）电影：
末看，孩子进入中考倒计时，孩子提出来暂时不看电影。
（二）断舍离：
每日一件物品
末做到
（三）人际：
尽量简化生活
（四）清洁家居：
周六拖地，周日清洁厨房和卫生间。家里还是很乱，让我心情不好。
（五）使用变更好日历和效率本，正在努力适应每天填写
措施：３月周末也尽量填写。９天末写。
小结
一、收获：
（一）自律训练
1、讯飞录２7天
2、语音打卡每天都坚持了。
3、坚持工作日育儿知识分享
4、微笑训练
5、跑步目标未完成60公里目标，月末开始跳绳。
（二）创新
1、效率本填写时间固定为早上５：５５－６：００。
2、早上8:20固定录讯飞。
3、工作上开始培养新手。
（三）自我提升
1、听健康管理量课3０节以上，基本听完新版。
2、讯飞语录日千字以上，录２7天
二、不足与反思
1、手机使用太多，利用碎片时间阅读不够，导致时间利用率不高。
2、情绪管控不到位，有时情绪不好，消耗精力，导致安排的任务没有及时完成。
3、有拖延习惯，要好好改。要做好时间规划，特别是不要随意打乱作息。登记事件耗时，以掌握时间使用效率。
4、
三、本月大事件
1、清明扫墓；
2、4月27日下大雨，欢笑体育中考。欢60分，笑59分。
四、5月计划
1、新习惯养成：
A、讯飞口录每日１２00字
B、早晨５：３２－５：３５进行感恩练习
C、早晨５：３０－５：３２进行微笑训练
D、计算事件耗时
Ｅ、使用蕃茄钟
Ｆ、每天靠墙蹲１次以上
2、规划（本规划还需要完善）
本次总结：耗时４０分钟。
[无戒学堂]第119天
