太极抖杆（前后），这是陈式太极拳中一道充满力量与韵律的内功桩法，宛如武林高手在林间空地中悠然舞动的一杆长枪，既展现了太极的柔美，又蕴含了无穷的爆发力。
你站立如松，双脚稳稳分开，半马步的姿态如同蓄势待发的猛兽，随时准备爆发出惊人的力量。双手于胸前水平握持大杆，左手在前，如同引领风帆的舵手，掌心朝上，轻松地平托着杆身；右手在后，如同蓄势待发的弓箭手，掌心向外，紧握杆尾，与肩同高，仿佛随时能将力量倾注于杆尖。
随着呼吸的起伏，你开始缓缓施展太极抖杆的技法。腰胯向左一转，身形瞬间化为一支离弦之箭，左弓步稳稳扎下，左手如同托举日月，向前平托大杆；右手则如同挥舞长鞭，向内逆时针画圆直出，劲力透杆而出，直达杆尖，使杆身微微颤动，仿佛蕴含着天地间的灵气。杆高不过头，低不过肩，宛如游龙戏水，灵动而不失稳重。
紧接着，右手顺时针划弧，向下、向外提旋，如同拨云见日，动作流畅而充满力量。同时，腰胯向右转动，身形再次化为半马步，仿佛大地在轻轻拥抱，给予你无尽的支撑。
左右动作如同镜像般对称，方向相反，却同样流畅而和谐。每一次抖杆，都仿佛在与天地对话，每一次转身，都如同在探寻生命的奥秘。太极抖杆（前后），不仅是一场身体的修行，更是一次心灵的洗礼，让你在动静之间，感悟太极的韵味与智慧。
