第一，我们需要在起床半小时内吃上早餐，这对减肥很重要。早晨刚起床时，我们的血糖值处于全天最低点，及时吃早餐有利于唤醒我们的新陈代谢。
第二，我们需要每4个小时进食一次。
第三，那零食该怎么吃呢？这里也是有标准的。一般来说，正餐是指在一次进食中，你摄入了全部的4种食物群：碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜水果。而零食是指在一次进食中，你摄入了4种食物群里的至少2种。最常见的是水果蔬菜加上一些碳水化合物或是脂肪，奶制品也是很好的选择。
第四，晚上睡觉时要注意，千万不要在你的血糖值最低的时候上床。因为首先，你的饥饿感会影响到你的睡眠；其次，晚上是我们自控力最低，面对诱惑最多，同时负面情绪最容易感染到我们的时候，一旦血糖值过低，很容易出现暴饮暴食。
这样的进餐时间，叫作4小时极限法则，简单易懂，也就是每隔3～4个小时我们就应该进餐一次，并且起床半小时内吃早餐。大多数人一天醒着的时间有16个小时，也就是要进餐4～5次，这样就意味着大多数人应该保证一日三餐，加上一次或者两次的零食。
