余华说："精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心里已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”
精神内耗现在已成为工作生活中压力的主要来源，有多少疲惫感是真正源于有价值的脑力和体力活动呢？
自卑和自我是精神内耗的根源。由自卑演化而来的嫉妒心、敏感多疑，由自我演化而来的自大让工作生活中时时充斥着不必要的内耗。
说出的话还未兑现，结果已经在脑海中上演千万遍。我们畅想着这些结果带给我们的”收益”，鲜花、掌声、赞美，我们妄想一鸣惊人，沉浸在自我满足，自我欣赏中。我们试图用这些证明我们的价值，想要得到别人的肯定。可是这些永远都只是幻想，如果我们足够自信，只要脚踏实地的完成就自然而然能得到我们想要的。
还没付诸行动，心里早已过关斩将，翻山越海。我们想象着自己如超人般实现那些不可思议的任务，披荆斩棘，杀出一条血路。我们把自己塑造成了独行侠，孤勇者。我们想要得到他人崇拜的眼神。可是现实中的我们总觉得自己是如此的渺小而微不足道。是的，我们本来就像是宇宙中的一粒尘埃，但如果不是这样一粒粒尘埃又何以组成这浩瀚的宇宙。
行动还没结果，已经假想了各种苦难，整天愁眉不展。前行的道路上不可避免的会遇到各种问题，可是我们无限放大了这些难度，却低估自己的能力。人的潜力是无限的，而即使个人真的无能为力，但我们还有朋友，亲人，我们不是一个人。
事情已经了结，过程中的种种经历还在不停的在脑中回放。复盘是必要的，因为它可以帮助我们查漏补缺，让我们未来更好。但我们总是在重复那些快乐、痛苦的过程。我们抱怨懊恼当时不应该这么做，我们欣喜于当时的成就。我们太把自己当回事，我们觉得那些错误会导致他人对自己的异议，会对整个事件造成无可挽回的结果。其实，我们没那么重要，这个世界离了谁都能转。
避免精神内耗，就要自信心，相信自己，但同时要避免过于自大。悲观时，想一想自己的优点；骄傲时，环顾四周，问问自己，真的无可替代吗？
