冰山总数45
四板斧练习格式43+1+1=35
一板斧:画冰山（我） 35
【事件】除夕我给老公发信息：亲爱的老公，我想对你说， 遇见你，是我最大的幸运， 今生不求荣华富贵， 只求和你平安到老， 有你在身边， 生活再难，我也觉得甜， 日子再苦，我也会幸福！
老公回复：[拥抱]新年快乐爱的抱抱[拥抱]
亲爱的！自身的修养学习是重要，但是它不能重过家庭和公司的成功，否则是轻量不分……家庭培养孩子不能放在个人后面。眼下事业不易，工作不是应付，同样不能放在个人后面。珍惜当下，认清形势！
【感受】平静，有点委屈和失落
【观念】今年自己学习成长了，老公是有些变化了，大过年的怎么还是不够信任我哈，他就不能肯定我做的好的吗？看到那信息那瞬间，说实话我有点小失落。
老公是事业型的男人，我和他观念不一致，我自己觉得我需要成长学习，才能更好助力家庭和事业的成功。
我是有自己梦想的人，遵从自己本心重要，我不想活成以前的自己！
【期待】我对自己的期待：期待自己做好自己，也能做个好妈妈，同时也能做个好妻子！
我对老公的期待：期待理解我，信任我，支持我。
【渴望】负责任，爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.除夕这天，我那条信息给老公，我是希望老公知道他在我心目中的地位有多重要，我是爱老公的。
2.我努力学习是想更好地教育和引领孩子。
3.我学习是想我们夫妻关系更和谐。
4.我学习是为了提升多方面能力，助力公司更好的发展！
3.我学习是为了拥有一个幸福的家庭！
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管又是一年了，老公时常伤害了我的内心，不过我没有计较，我还是发了一条信息表达我对他的爱。
尽管我有点失落，不过后面我没有和他争辩，因为我看到老公背后的动机。
尽管我有点失落，不过我觉察自己，并且快速调整心情！
尽管我伤心委屈，不过我还是理解老公的不容易，他也是为了这个家！他是爱这个家的！
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己不计较，有全局观，我欣赏自己的觉察力。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公真实表达，欣赏他的责任感！
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我依然保持沉默，专注自己的事情。除夕很多事情要做，我帮忙做事。老公做菜，及时肯定老公，也许他会更有价值感，他会更爱我。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、除夕我发信息表达我对老公的爱。
2、老公回复的信息，让我感到不太舒服。
【机会】
1、这是我做真实的自己的机会
2、这是提升觉察力的机会。
3、这是满足老公渴望的机会。
4、这是看到老公正面动机的机会。
5、这是一次对老公表达爱的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我看到老公回复的信息，感觉他没有看到我做得好的，他期待我向着他想发展的方向发展。他有控制欲，也有很强的大男人主义，让我感到不舒服！
2、老公就是不够信任我呀。
【正面思维】
1、除夕当天，我发信息给老公表达爱，老公应该能感受到我对他的爱的。
2、老公回复的信息中，我看到了他的责任感很强，他希望孩子教育好，希望有一个幸福家庭。
3、老公那样说话，我保持沉默，不过能让我反思自己，再次分析事情孰轻孰重！
4、老公的信息中看得出来，他是希望我协助他把公司发扬壮大！
5、我自己学会取舍，我是个有远见的女人。
6、老公也不容易，也许他小时候生长环境太艰苦了，他缺乏安全感，他也需要我的看见，需要我的爱！先学会给予他爱，我才能得到爱！
四板斧总结：
【我的顿悟】事情没有好坏对错，每一个行为背后都有一个动机。每个人都是独一无二的，每个人的思想观念也不一样，我能做的是过好当下，做该做的事情，分清界线，尊重、理解和包容老公。其他的交给时间吧！
【我的收获】1.沉默并非是一件坏事，它可以梳理自己的情绪，也可思考一些事情。自己在沉默时，思维才是最清晰的，最安静的。
2.爱自己，永远把自己放在第一位。
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的4）
【事件】同上
【应对方式】指责
【感受】满足，愉快，担心
【观念】1.看到老婆发的信息，感觉老公还是很爱我的。
2.又是一年到头，老公咋不开窍呢？她怎么这么自私，只顾自己不管孩子！
3.钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的，我们就应该努力赚钱。
4.老婆还是花那么多时间学习，不管生意，不管孩子，孩子教育不好，怎么办呀！
5、我是你老公，你应该听我的。
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆理解我尊重我，期待老婆按照我说的去做。
我对自己的期待：我期待自己做个好丈夫。我期待公司发展壮大！
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我回复那条信息，我是想老婆分清主次，站在统一战线，平衡好自己、家庭和事业。
2、我也需要被人理解，我是个负责任的男人。
3、希望老婆醒悟，不要太执着于自己，而忽略了我和孩子，同时也耽误了事业发展！
4、我都是为了这个家，向往幸福美满的生活。
