20170129打卡
慢跑热身35min
Hip Adductor 大腿内侧 21kg 4*16个+Hip Abductor外展 21kg 4*20个+卷腹3*20个+反向卷腹3*20个
拉伸 10min
20170128 打卡
划船机 15min 热身
卷腹 4*15个
Hip Adductor 大腿内侧 21kg 4*16个
Hip Abductor外展 21kg 4*20个
左右侧腰拉伸：负重10kg 3*40 个
放松拉伸
20170123 打卡keep在家锻炼32min（腹肌+臀部 ）
腹肌训练 12min
翘臀训练 20mim
20170121 打卡锻炼 2小时
热身跑步32min 步速7.1km/h；Hip Adductor 大腿内侧 21kg 4*16个；Hip Abductor外展 21kg 4*20个；正向卷腹 3*20；反向卷腹 3*10；LAT Pulldown 3*15
20170109 mavis 剑道训练1小时
初次接触剑道，身心合一，剑心合体
中段面600次，胳膊已经不是胳膊，脚底已经不再脚底，手上起泡
20170108 mavis 1.5小时训练
跑步35min 4.5km
卷腹：15个*3组
肱三头肌训练：6.25kg 15*2组 +8.75kg 15*2组
LAT pulldown：20kg 20*4组
健腹轮：10个*3组
瑜伽拉伸：20min
【维度记录】
【12月训练总结】
12月有氧运动为主，Bodyjam，跑步，骑车，keep腹肌撕裂，对于减少维度有一定帮助。目前看起来脂肪还是太多，需要继续加强有氧训练。
【1月训练tips】
1.keep有氧训练，减少脂肪
2.增加核心力量训练，腹肌的锻炼必不可少；同时，增加背部训练和手臂收紧训练
3.翘臀的训练逐渐跟上；注意腿部拉伸，目前线条太粗，需要纤细
4.饮食增加蔬菜水果量，肠胃不好，少吃肉类，增加高蛋白类食品
向女神学习，目标
