20170108 mavis 1.5小时训练
跑步35min 4.5km
卷腹：15个*3组
肱三头肌训练：6.25kg 15*2组 +8.75kg 15*2组
LAT pulldown：20kg 20*4组
健腹轮：10个*3组
瑜伽拉伸：20min
图片发自简书App
【维度记录】
图片发自简书App
【12月训练总结】
12月有氧运动为主，Bodyjam，跑步，骑车，keep腹肌撕裂，对于减少维度有一定帮助。目前看起来脂肪还是太多，需要继续加强有氧训练。
【1月训练tips】
1.keep有氧训练，减少脂肪
2.增加核心力量训练，腹肌的锻炼必不可少；同时，增加背部训练和手臂收紧训练
3.翘臀的训练逐渐跟上；注意腿部拉伸，目前线条太粗，需要纤细
4.饮食增加蔬菜水果量，肠胃不好，少吃肉类，增加高蛋白类食品
向女神学习，目标
图片发自简书App
