立春阳气生发，早睡早起是关键：22点前入睡，6:30-7点起床，搭配晨间晒太阳、日间小憩与适度运动，顺应自然节律养阳气。
这样调整作息，告别春困乏力，顺应时节养身心，全家都适用。
今天早上6:50分去茶亭公园走走，出门前我决定少穿一件厚外套，老伴说我穿少了，我还是坚持少穿一件，因为出去走的不停，走着走着就热了，与其出了汗再脱掉衣服，不如出门前就少穿一件，这样也不容易出汗后解开衣扣，容易受凉感冒。
中医讲究“顺时而养”，人体作息需贴合季节变化，跟着阳气生发的节奏调整，才能调和气血、增强体质，避免因作息违和引发乏力、失眠、免疫力下降等问题。本文从作息调整核心、具体方法、搭配养护等方面，帮大家科学适配立春时节，通过规律作息顺应阳气、滋养身心。
到了茶亭公园，看见跑步的人只穿两件衣服，穿着大棉衣的都是一些高龄老人，和身体健康状况不是太好的人，老年人的步伐比较缓慢，不像我们还不算太老的人，甩开胳膊，迈开大步，快步前行，很快身体就热了。
立春后要唤醒阳气，开启身体的活力，可适当晒太阳，尤其是背部，这样能促进阳气生发，改善体内寒气堆积，每天10-15分钟即可，避开强光时段。
早上起床后不要立即剧烈运动，可做温和拉伸、揉按太阳穴，唤醒身体机能；喝一杯温水，补充夜间流失水分，促进血液循环，助力阳气顺畅运行，为一天的活动打下基础。
立春后日间阳气渐盛，可适当增加活动量，但需避免过度劳累，做到劳逸结合。上午9-11点是阳气旺盛时段，可安排工作、学习或轻度运动，高效利用身体活力；午后易出现春困，可小憩15-20分钟，补充精力，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，拉伸肢体、促进气血流通，避免阳气郁滞。
立春饮食以温补为主，多吃能助力阳气生发的食材，比如生姜、红枣、韭菜、菠菜等，避免生冷、寒凉食物，减少脾胃负担，间接辅助作息调理。早餐可吃温热的粥品、馒头，补充能量；晚餐清淡易消化，避免过饱，搭配优质蛋白和蔬菜，兼顾营养均衡，为身体休养和阳气生发提供支撑。
