图片发自简书App
双脚分开三倍肩宽站立于垫子上。
吸气。右脚掌向右转90度，左脚掌勺累旋30度，注意错开双脚，两臂由体侧平举，弯曲右腿成弓步，摆正髋部，眼睛看向右指尖的方向。
呼，转动身体向右向下双手分别放在右脚的两侧，延展脊柱
吸气，左手置于右脚的右侧。右手划过头顶紧贴耳朵，眼睛看向右手指尖的方向
呼气，左胸带动身体，向右胸靠近，打开胸腔，双脚继续保持，有力。
吸气，稳定脚跟，双手还原回到右脚掌两侧，后侧腿用力双手带动身体回正
呼气，收回双脚脚掌的位置回到山式站姿
重点：肩关节不灵活的，手不能放脚的外侧，脚跟不着地，后侧腿要有力，骨盆中正，右臀收向佐臀
三角转动式
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双脚分开站立在垫子上脚掌平行
吸气。两臂侧平举掌心向下，右脚向右旋转90度，左脚向内旋转30度。双脚要错开。
呼气。身体向右转，转向正右方，髋部摆正
吸气，将左手放在右脚左侧垫子上，右手向上伸直，眼睛注视右手指尖，两臂以及两肩尽量成一条直线，
呼气，后侧脚跟用力踩稳，用左胸推动右胸上半身尽量转向右后方向上，打开胸腔，延展脊柱向上
吸气，将双手放于右脚的两侧，延展脊柱不断向前，向上
呼气，双手扶住骨盆，双脚用力带动身体慢慢向上回正，收回双脚回到山式站姿
重点，前侧腿后侧的肌肉上提，后侧腿压好，调整盆骨。呼吸带进来。打开胸腔脖子不扭。记住，记住，不断向前，向上延展
