学生问“我上课一想到过去九年级发生的事情，就觉得很痛苦，很难过，我不知道该怎么让自己不再去想过去的事情”？
“你为了不让自己去想过去的事情，曾经做过哪些努力”？
“我曾经努力的探究过这件事情发生的原因，想为什么这件事情发生在了我自己身上，我试图想明白；
我也曾经自我安慰，发生了就发生了，过去的就不要再想了；
我也曾经找我妈倾诉，我妈把我说了一顿，说我上课不好好听讲；
我也曾经在我上课想这些事情的时候，揪打自己，让自己不要再想；
我也会常常想，如果当初没有发生这样的事情，该有多好；
我就不会难过的想自残，如果曾经我没有怎样做，现在会是怎样？
我也曾经想过去找当时的当事人，想问问她为什么当时那样做？可我怕她给的答案让我自己更难过，我越想越难过，越想越痛苦......
我说“那我可以理解为，你做过的这些努力，比如探究原因，自我安慰，倾诉，企图扭转已经发生的事情，对现状的不接纳，对你的问题都没有帮助是吗”？
......
“我们学过合理情绪ABC,你觉得是过去的这件事情造成了你现在的状况，还是我们自己的想法造成了现在的状态”？
“可能是想法吧”
“或者你们班你觉得谁的性格是你比较喜欢的，如果是他们遇到这件事情，你觉得会有什么不一样的做法吗”？
“他们可能会不太关注，会一笑而过，会比我更理智”。
“为什么同样的事情，不同的人会有不一样的反应和做法呢”？
“性格不同吧，所以做法不同。我也想试着改，可能需要时间”
“对自己有信心吗”？
“有，我以前曾经……做的很好”
“那准备从什么时候开始改变呢”？
“现在吧”
“你想改变成什么样”？
“阳光的，充满正能量的”
“什么样的？怎样的做法就是阳光的了呢”？
“再有事情的时候朝好的方向去想，而不是总想的很悲观。比如……”
“奥，那是不是说一件事情，我们可以往好的方向去想，也可以往坏的方向去想，怎么想其实是一种选择”。
……
“那现在回过头来想九年级的事件，如果朝好的方向想，这件事情有哪些积极的一面呢”？
“1.因为九牛级很痛苦，我一心要争气，所以我很努力，中招成绩考的特别好；
2.再经历其他的事情，我都会比较平静了，因为我觉得其他的痛苦与这相比都是小菜一碟；小事一桩；......”
学生很快说出了一二三四条好的一面。
我们浪费了很多时间和精力，想要把情况变得不一样。
我们常想要是我能多一点钱，要是我有一份理想的工作，要是我生活在一个不一样的家庭，那么我的生活一定会变得不一样了。
可是，会吗？
就算我们的愿望实现了，可能很快我们又不快乐了，因为我们很快就会对我们所拥有的感到不满足。
一旦有点挫折，我们就会觉得到自己是个不幸的人，是个“受害者”。
于是越想越委屈，越想越生气，于是开始指责环境，埋怨我们所处的状况，觉得是现状让我们成了受害者。
我们所处的状况有可能，也许不可能，把我们变成一个受害者，有没有可能，这取决于我们如何想，如何对现状做出反应。
假如我体验到痛苦或者恐惧，或任何负面情绪，这些反应完全是基于我对情况的理解而产生。
某些人也许有一个完全不同的反应，那是因为他们站在不同的角度看待这个状况。
例如火车迟到了，我错过了一班非常重要的火车，这是个事实，我改变不了这种状况。
我可以如热锅上的蚂蚁，非常的气愤和无助，担心所有可能（或不可能）发生的问题。
但他于事无补，甚至还阻碍我思考新的应变方式。
我也可以选择接受现状，接受现状，会让我很放松。
我可以集中我的能量冷静下来调整自己然后再设法解决问题。
这会让我充满活力，觉醒和处于当下，并准备好去享受存在给我的礼物，这突入起来的礼物给我的歇息。
假如我的头脑充满着后悔，焦虑，一心只挂着问题，我便错过了这美丽的时刻。
错过了去发现和体验一个东西的机会，那些东西，若不是因为火车迟到了，我是绝不会留意的。
所以我们的感受取决于我们对状况的诠释，如何诠释，如何反应，都是我们的选择。
我的反应，我的所思所想不是状况的错，若换了一个人，他将会是另外一种反应，因为不同的角度，不同的看法导致了对状况不同的诠释。
