阅读：《非暴力沟通》第四章
时间：2020/11/16
练习：跟家人、同事的一次沟通中，加入表达“感受”的词汇，并说说效果！
非暴力沟通的第二个要素是感受。
表达感受，让我们的感受流动起来，可以增进人与人之间的交流与链接，让别人看见，更易于获得支持。表达感受，你更能够找到自己内心背后的需求。
作者在“被压抑的心灵”部分让我非常有共鸣。其实我们现在好多人都是体会不到自己的感受，更何况去准确表达。就像书中有个案例说
“在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说：“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得”这个词，但他表达的是看法而非感受。我请他再试着表达感受，这一次，他说：“声音太大了就会打扰到别人。”我向他解释，这依然是看法而非感受。他想了想，斩钉截铁地说：“我没什么感受！” 很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。”
如何区分想法和感受呢？
A.想法。
·我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
B.感受。
·作为吉他手，我有些失落。
·作为吉他手，我很郁闷。
·作为吉他手，我烦透了。
如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。
我们的文化习惯性的就是去表达一些想法，而非感受，培养“表达感受”的习惯非常有必要。
特别作为父母，我们需要培养孩子学会表达感受和情绪。
【建立表达感受的词汇表】
1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受： 兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
以下的词要慎重使用，这些都是容易让人生气的想法。
抛弃、攻击、背叛、责怪、批评、羞辱、恐吓、遗忘、辜负、操纵、误解、疏忽、高人一等、有压力、贬低、拒绝、敲诈、抑制、威胁、欺骗、不受重视、被利用。
【练习】
小石榴的每一次哭，我都会给予回应，对于幼儿来说，哭本身就是一种感受的表达，不一定需要语言。如果是摔跤比较厉害，我会抱抱她告诉她“宝宝摔跤了，痛痛了”。
之前啊，我在小石榴要乱买玩具的时候只会对她说“这个不能要，那个不能要”，她就滚地。那我从现在开始要改口说“”妈妈没给你买，宝宝失望，伤心了，这个家里有，回家妈妈给你拿”然后抱走。
学会给孩子的情绪命名，给予孩子的表达以共情，让他们感受到被看见，这样给他们以动力坚持表达感受。温柔坚定地保持我的边界。
