正念饮食练习17：探索不同种类的食物如何影响腹部及身体饱足感
选择三种食物能量或热量差不多的食物，可以大概250~300打卡作为目标。
一、高纤轻轻涂上奶油的大份量（大约5~6杯）微波爆米花，注意一般电影院的爆米花热量相对高很多，建议使用这次有热量标示的爆米花。
二、高糖：大瓶（600CC）的果汁。注意不需要像之前的练习一样快速的喝完。
三、复杂性食物：一个含蛋白质的健康主餐食物。如之前提到冷冻餐点很方便，因为明确表示热量，而且在这个热量区间下是轻易可得。
练习：如何探索不同的食物
一、进食前已迷你静坐检查自己：觉察饥饿、腹部及身体饱足感程度。
二、先吃或喝下一半的食物：吃下的同时，你可以觉察味觉满足感，但是在这个练习中，不需要依照这个分数决定是否停止进食。5分钟后再次检查，花点时间觉察饥饿、腹部饱足感、身体饱足感，留意自己如何决定这个分数。
三、吃完餐点：5~10分钟后，再次觉察饥饿、腹部饱足、身体饱足感。然后再接下来的1~3个小时持续检查，可以把观察到的经验记录下来作为提醒。
隔天以同样程序作为第2种食物进行练习，第3天再以最后的食物选择进行练习。
反思
如果使用爆米花，是否发现刚开始感觉蛮饱的，但是对于身体饱足感却没有太大影响，而且饥饿感很快的，在一两小时后出现。
