2025-07-15

91/18/100周二/生活系统优化~小复盘进度

2. 微习惯——意志力零消耗启动法

- 核心策略：将目标缩小到“不可能失败”的程度（如1个俯卧撑/读1页书），利用超额完成效应积累自信。

- 神经科学依据：微行动绕过杏仁核抵抗，激活前额叶执行功能，逐步重塑神经通路。

- 陷阱规避：

- 单日超额时勿提高次日目标（保持低预期）

- 绑定已有习惯（如刷牙后立即执行微习惯）

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