好习惯，每个人都需要，每个人都喜欢，也被大家津津乐道，如何培养好习惯呢？其实可以拆解为几个步骤，逐一练习即可。

1、先明确要培养的习惯是什么？

例如：每天阅读30分钟。

2、设定固定的行为模式：

2-1：固定阅读时间和地点；

2-2：排除读书时可能受到的干扰：来电、社交信息提示音、想喝水、想去厕所、被叫去打游戏……

3、设定正向激励：完成即给自己一个小奖励；坚持完成*天，就可以吃一顿大餐……

4、设定反向激励：完不成晒朋友圈曝光自己的懒惰

5、阅读过程中，无法集中注意力时，进行以下动作：

5-1：闭上眼睛，想象在额头中心有一个圆点，圆点不断扩大，直到覆盖全身

5-2：想象时，同时问自己以下几个问题：

a、我是谁？

b、我在做什么? （读书）

c、我的目标是什么？（阅读30分钟）

d、我为什么要达到这个目标？（提升知识储备量，升职，加薪）

完成以上操作，注意力就回来了，大概用时10-20秒。

6、完成阅读，立刻正向奖励自己；没有完成，给自己负向激烈。

是不是很简单呢？