很多朋友都有过睡不好的经历。要么手脚冰凉，要么被窝不暖和。尤其是秋冬季节，燥气重，火弱的人会感觉不舒服。无论怎么躺，都感觉不舒服，或者彻夜不眠。如果做梦时间长了，精神不振，肾阴就亏了，更需要补充。今天我想与大家分享6种天然“睡眠”成分。建议您经常食用它们，以帮助您在冬季获得良好的睡眠。
1。牛奶。将生姜洗净，去皮，切成小片或片。找到刨丝器或食品加工机，将生姜磨成泥。油漆越细，从中流出的姜汁就越多。研磨后，取过滤袋或细纱布，将姜糊放入其中，挤出姜汁。不要用刀切它，因为这样你就不会得到太多汁液。如果你喜欢辣一点，可以多加一些生姜或者少榨一些汁，这样会更浓。
2。取一个碗，将鸡蛋打入其中。然后加入红糖或白糖，用筷子或打蛋器搅打至糖溶解、蛋黄打散。
3。将挤好的姜汁倒入蛋液中，然后倒入牛奶。不要倒得太满，保持80%满即可。然后搅拌均匀，使牛奶、姜汁和蛋液完全混合在一起。
4。找一个蒸锅或者蒸锅，加水烧开。然后将搅拌好的蛋液碗放入其中，盖上蒸锅盖。如果用煤气炉的话，蒸10分钟左右就够了。如果使用电磁炉，请将其设置为400度并蒸15-20分钟。蒸至蛋液表面凝固。用筷子戳一下看里面是否定型。准备好了！
2。杏仁
推荐食谱：杏仁饼
材料：低筋面粉195克，玉米油100克，鸡蛋1个，糖粉60克，泡打粉3克，小苏打1克，杏仁适量❝1个。取一个大碗，倒入玉米油，然后在里面打一个鸡蛋，但只用蛋黄和一小部分蛋白质，大约25克。然后倒入糖粉，然后用搅拌器或筷子搅拌，直到像奶昔一样完全混合在一起。
2。接下来，将蛋糕粉、发酵粉和小苏打筛入一个大碗中。这样面粉就不会出现颗粒，而且会更加细腻。然后用抹刀或抹刀轻轻搅拌直至形成面团。
3。将面团分成小剂子，每剂约28-30克。然后用手轻轻压扁，就像一个小圆饼一样。然后在饼干表面刷一层薄薄的蛋液，撒上杏仁片。杏仁片烤过之后特别好吃！
4。将烤箱预热至170度。然后将做好的饼干放入烤箱，烤25分钟左右。刚出炉的饼干可能会有点软，但冷却后就会变得酥脆！
3。莲子
推荐菜谱：银耳莲子汤
银耳莲子汤！不仅味道鲜美，而且营养价值丰富，富含胶原蛋白！
材料：银耳、红枣、枸杞、莲子、百合、桂圆、雪燕、冰糖
做法：
1。将雪燕浸泡3至4小时，新鲜白蘑菇去掉黄根，撕成小花
2.将材料放入电饭锅中，加入适量的水，按“煮”键（最后放入枸杞、冰糖、雪燕）
3.电饭锅转至保温状态时，加入枸杞、冰糖、雪燕。煮沸。自从发现这个银耳莲子汤后，我的皮肤越来越好。另外，它也是一道非常适合秋冬饮用的甜品。
4。核桃
推荐食谱：核桃枣
材料：蜂蜜、红枣、核桃仁、白芝麻
做法：
1。将红枣洗净去核（我用的是粗吸管）（完成）切一侧或者可以用剪刀剪。
2。水烧开后，加入核桃仁，煮五分钟，取出。将煮熟的核桃仁放入空气炸锅中，150度，8分钟。
3。取出烤好的核桃仁，加入适量的白芝麻和蜂蜜（喜欢甜食的可以多加蜂蜜），搅拌均匀。
4。将搅拌好的核桃仁放入打开的红枣中。将装满核桃仁的红枣放入空气炸锅中，120度，炸10-15分钟（如果红枣较稠，可多加几分钟，否则冷却后可能不脆）。
5。南瓜
推荐菜谱：牛腩南瓜盅
材料：南瓜、牛腩、西红柿、蒜末、葱、生抽、蚝油、糖、盐
冬天睡眠不好，多吃这6种天然“安眠”好食材，助你冬季睡个好觉
做法：
1、南瓜小刀切开，小勺清空瓜瓤，准备好牛肉，西红柿，蒜末，葱等配料。
2、蒜末炒香后加上牛肉、西红柿和少许南瓜瓜瓤。
3、加入适量生抽，蚝油和少许糖和盐。翻炒几下后，装入南瓜内，放蒸锅上蒸20分钟，南瓜蒸熟即可食用。
六、鸡肉
推荐食谱：家常小炒三黄鸡
食材：三黄鸡、青椒、小米辣、剁辣椒、姜、蒜、葱、生抽、老抽、蚝油、盐
做法：
1、热油倒入鸡肉炒干水份，放蒜、姜炒出香味。
2、放生抽、老抽、剁辣椒、盐翻炒入味，倒入开水焖煮十分钟左右，最后放入葱段、少许蚝油翻炒收汁即可。原文链接https://www.jiankang23.com
